ေကာသလအိပ္မက္ ၁၆ ခ်က္

လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း ၂၆၀၀ ခန္႔က ဘုရားရွင္ လက္ထက္ေတာ္မွာ ေကာသလမင္းၾကီးက အိပ္မက္ ၁၆ခ်က္ မက္ေတာ့ ဘုရားရွင္ထံ ေမးျမန္းရာ ဘုရားရွင္က ျပန္လည္ေျဖၾကားေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။ အဆိုပါ အခ်က္ ၁၆ခ်က္က ေနာင္အနာဂတ္မွာ ျဖစ္ေပၚလာမယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

အဆိုပါ ၁၆ ခ်က္ကေတာ့ .  . .ေကာသလအိမ္မက္ ၁၆-ခ်က္

(၁) အေမး။ ႏြားနက္ေလးခု၊ ေဝွ႕မႈဟန္ျပင္၊ မေဝွ႕ၾကဘဲ၊ ေရွာင္လြဲသည္ျမင္။ အရပ္ေလးမ်က္ႏွာမွ ေလးခုေသာ ႏြားလားဥႆဘတို႔သည္လာလတ္၍ မင္းရင္ျပင္၌ေဝွ႔မည္ဟု တြန္ျမည္ ၾကံဳးဝါးလ်က္ မေဝွ႔ဘဲသာလွ်င္ ဖဲေလကုန္သည္ဟုျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ အေရွ႕အေနာက္၊ ေတာင္ ေျမာက္ မိုးဆင္၊ ျခိမ္းသံေပး မိုးေဝးလြင့္ေပ်ာက္စင္။ ေနာင္အခါ တရားမေစာင့္ေသာ မင္းတို႔ လက္ထက္၌ အရပ္ေလးမ်က္ႏွာမွ မိုးတို႔သည္ရြာအံ့သကဲ့သို႔ ထစ္ႀကိဳးလ်က္ မရြာဘဲသာလွ်င္ ေပ်ာက္ပ်က္ ကုန္လတၱံ႔။ ထိုအခါေကာက္ပဲသီးႏွံတို႔ ပ်က္ဆီး၍ လူတို႔၌ အစာေရစာ ရွားပါးငတ္မြတ္ျခင္းျဖစ္လတၱံ႔။

(၂) အေမး။ ေျမကမၾကြ၊ ငယ္လွသစ္ပင္၊ ဖူးငံုရင့္ၿပီး၊ ပြင့္သီးေတြ႕ျမင္။ ႏုနယ္ေသးငယ္စြာေသာ အပင္တို႔သည္ ပြင့္ၾကသီးၾကသည္ကို ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ အရြယ္မမွ်၊ ပ်ိဳမ လံုခင္၊ သမီးသား၊ လင္ထား အိမ္ေထာင္ဆင္။ ေနာင္အခါ ဆုတ္ယုတ္ေသာကာလ လူတို႔ အသက္တန္း တိုေသာ ကာလ၌ ေယာကၤ်ားမိန္းမတို႔သည္ ထက္သန္ ျပင္းေသာ ရာဂ ရိွကုန္သည္ ျဖစ္၍ ငယ္ရြယ္စဥ္ အခါ၌ပင္အိမ္ေထာင္ျပဳျခင္း၊သားေမြးျခင္း တို႔ကို ျပဳကုန္လတၱံ႔။

(၃) အေမး။ ယေန႔ဖြားစ၊ ႏြားမႏို႔သာ၊ မိခင္ႏြားႀကီး၊ စို႔ၿပီးေနရွာ။  ႏြားမႀကီးတို႔သည္ မိမိတို႔ ေမြးစျဖစ္ေသာ ႏြားမငယ္တို႔၏ ႏို႔ကို စို႔သည္ဟု ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ သမီးႏွင့္သား၊ စီးပြားဆိုင္ရာ၊ မိႏွင့္ဖ၊ ေကြၽးမွစားရမွာ။ ေနာင္အခါ ႀကီးေသာသူတို႔အား အ႐ိုအေသျပဳျခင္း ေပ်ာက္ကြယ္ေသာ ကာလ၌ အမိအဖ၊ ေယာကၡမစသူတို႔သည္ ကိုးကြယ္ရာ မရိွကုန္သည္ ျဖစ္သျဖင့္ မိမိတို႔၏ သားသမီးသားမက္ေခၽြးမ စသူတို႔ထံ၌ ကပ္ရပ္၍ ၿငိဳျငင္ ညိႇဳးငယ္စြာ အသက္ေမြးရကုန္လတၱံ႔။

(၄) အေမး။ ႏြားႀကီးမႀကိဳက္၊ ဝန္တိုက္ႏြားေယ္၊ မ႐ုန္းႏိုင္ဘဲ၊ ဝပ္လဲေနတယ္။ လွည္းတို႔၌ ဝန္ကို ေဆာင္ႏိုင္ေသာ ႏြားႀကီးတို႔ကို မကမူ၍ ႏြားငယ္တုိ႔ကိုသာ ကေစကုန္၏။ ႏြားငယ္တို႔လည္း ဝန္ကိုမႏိုင္၍ လွည္းတို႔ကိုလည္း ဆြဲျခင္းငွာမတတ္ႏိုင္သည္ကို ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ ႀကီးသူပယ္ရွား၊ ေျမႇာက္ထားလူငယ္၊ တိုင္းျပည္ေရး၊ ႐ႈပ္ေထြးေပြေတာ့မယ္။ ေနာင္ တရားမေစာင့္ေသာ မင္းတို႔ လက္ထက္၌ အသက္ႀကီး ဝါႀကီး ပညာရိွကုန္ေသာသူတို႔အား အမတ္၊ တရားသူႀကီး စေသာရာထူးစည္းစိမ္တို႔၌ မခန္႔ထားမူ၍ အသက္၊ ဝါ ၊ ပညာ ငယ္ကုန္ေသာ လူငယ္တို႔အားသာခန္႔ထားၾကလတၱံ႔။ ထိုအခါ အခြင့္အေရးမသိ၊ မေတာ္ မမွန္ျဖစ္၍ အမႈ မၿပီး၊အက်ဳိးမၿပီး ရိွေသာအခါ လူငယ္တို႔သည္ မိမိတို႔၏ ရာထူး စည္းစိမ္ကို စြန္႔ၾကလတၱံ႔။ လူႀကီးတို႔သည္လည္း ငါတို႔မွာ ျပင္ပကသာျဖစ္၏ဟု လ်စ္လွ်ဳျပဳ၍ ေနၾကလကုန္လတၱံ႔။ သို႔ျဖစ္၍ တရားမေစာင့္အမႈမၿပီးၾကသည္ႏွင့္ မင္းႏွင့္တကြ တိုင္းျပည္ပါ ဆုတ္ယုတ္ ပ်က္ဆီးၾကလတၱံ႔ ။

(၅) အေမး။ ခံတြင္းႏွစ္ခြ၊ ျမင္းလွရာဇာ၊ ေကြၽးေမြးသမွ်၊ မဝႏိုင္ပါ။  ခံတြင္း ႏွစ္ခုရွိေသာ ျမင္းသည္ ေကၽြးလာေသာ မုေယာစပါး စသည္တို႔ကိုခံတြင္းႏွစ္ခုျဖင့္ပင္ စားသည္ဟု ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ မႉးမတ္မင္းစိုး၊ လာဘ္ထိုးသူရွာ၊ ႏွစ္ဘက္စား၊ တရားစီရင္မွာ။ ေနာင္ တရားမေစာင့္ေသာ မင္းတို႔လက္ထက္၌ တရားမေစာင့္ေသာ တရားသူႀကီးတို႔သည္ ႏွစ္ဖက္ေသာ အမႈသည္တို႔မွ ေပးေသာ တံစိုးလက္ေဆာင္တို႔ကိုစား၍ အမႈတို႔ကိုမမွန္မကန္ ဆံုးျဖတ္ၾကကုန္လတၱံ႔။

(၆) အေမး။ေခြးအိုထံဆက္၊ ေရႊခြက္သိန္းတန္၊ က်င္ငယ္အျမဲ၊ ခြက္ထဲစြန္႔ျပန္။  အဖိုးတစ္သိန္း ထိုက္ေသာ ေရႊခြက္ကို ေျမေခြးဖိုအား က်င္ငယ္စြန္႔ရန္ ေပး၏။ ေျမေခြးလည္း ထိုေရႊခြက္၌ က်င္ငယ္စြန္႔သည္ဟု ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ မ်ိဳးျမတ္သမီး၊ ပစၥည္းမက္ဟန္၊ အမ်ိဳးယုတ္၊ လင္လုပ္ေပါင္းဆက္ဆံ။ ေနာင္ တရားမေစာင့္ေသာ မင္းတို႔ လက္ထက္၌ အမ်ဳိးျမတ္ေသာ သူတို႔သည္အခ်ီးအေျမႇာက္ မခံရ၊ ဆင္းရဲၾက၍ အမ်ဳိးယုတ္ေသာ သူတို႔ အစိုးတရ ႂကြယ္ဝခ်မ္းသာၾကလတၱံ႔။ ထိုအခါအမ်ဳိးျမတ္တို႔ အသက္ ေမြးျခင္းငွာ မတတ္ႏုိင္ကုန္သည္ျဖစ္၍ မိမိတို႔သမီးတို႔ကို အမ်ဳိးယုတ္တို႔အား ေပး၍အသက္ေမြး ၾကကုန္လတၱံ႔။

(၇) အေမး။ ေရွ႕ကက်စ္ခ်၊ လြန္စႀကိဳးကုိ၊ ေခြးမခုိးစား၊ ကိုက္ဝါးကာမ်ိဳ။

အေျဖ။ လင္ႀကီးပစၥည္း၊ သိမ္းဆည္းမသို၊ လင္ငယ္အား မယားေလာကြတ္ပို။

(၈) အေမး။ အိုးငယ္ခ်ည္းႏွီး၊ အိုးႀကီးေရလွ်ံ၊ အိုးႀကီးကိုဘဲ၊ ေရဆြဲေလာင္းျပန္။ ေရမရိွေသာ အိုးတို႔ျဖင့္ ျခံရံအပ္ေသာ ေရျပည့္အိုးႀကီး တစ္လံုးကိုျမင္ရ၏။ လူတို႔သည္ အရပ္ ၈ မ်က္ႏွာမွ ေရကို ယူလာၾက၍ ထိုေရျပည့္အိုးႀကီးအတြင္းသို႔သာလွ်င္ ေလာင္းထည့္ ၾက၏။ ေလာင္းထည့္ေသာ ေရတို႔သည္ ျပည့္လွ်ံ၍ က်ကုန္၏။ ဤသို႔လွ်င္ အဖန္ တလဲလဲ ေရျပည့္အိုးသို႔သာ ေလာင္းလွ်က္ ေရမရိွေသာအျခံအရံ အိုးတို႔ အတြင္းသို႔ကား မည္သူမွ် မေလာင္း မထည့္ပဲ ေနသည္ကိုျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ ဆင္းရဲသူမ်ား၊ ဝတ္စားမက်န္၊ အခြန္တြက္၊ ႏွိပ္စက္ေငြေကာက္ခံ။ ေနာင္အခါ မေကာင္းေသာ မင္းတို႔ လက္ထက္၌ မင္းႏွင့္တကြ လူတို႔ တရားပ်က္ကြက္၊ၾသဇာညံ့ဖ်င္း၊ ဆင္းရဲျခင္းသို႔ ေရာက္ၾကကုန္လတၱံ႔။ ထိုအခါမင္းအစိုးရတို႔သည္ ဆင္းရဲသားတို႔အား မင္း၏ အက်ဳိးစီးပြား အတြက္ကိုသာ လုပ္ကိုင္ေစအံ။ ေဆာင္ရြက္ ေစအံ့။ ထမ္းရြက္ေစအံ့။ သို႔ျဖစ္ရကား မင္းတို႔၌သာျပည့္စံု အက်ဳိးခံစားၾကရ၍ ဆင္းရဲသားတို႔မွာ ေရမရိွေသာ အိုးတို႔ပမာတစံုတရာ မရိွငတ္မြတ္ ေခါင္းပါးျခင္းသို႔ ေရာက္ကုန္လတၱံ႔။

(၉) အေမး။ ၾကာမ်ိဳးငါးဝ၊ ပြင့္ၾကေရကန္၊ ေရလယ္ေနာက္လ်က္၊ ကမ္းဘက္ၾကည္ျပန္။ နက္႐ႈိင္း က်ယ္ဝန္းေသာ ေရကန္ႀကီး တစ္ခုတြင္ သတၱဝါတို႔ ဆင္း၍ေရေသာက္ၾက၏။ ကန္၏ အလယ္ေရနက္ရာ ၌ ေရသည္ ေနာက္၍ ကန္နားဝန္းက်င္ ေရတိမ္ရာသတၱဝါတို႔ နင္းရာ၌ ေရသည္ၾကည္လင္၏ ဟု ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ ၿမိဳ႕တြင္းေပြ႐ႈပ္၊ ခြန္တုတ္ေကာက္ခံ၊ ၿမိဳ႕ျပင္ထြက္၊ ျပည့္ႏွက္စည္ကားရန္။ ေနာင္အခါ တရားမေစာင့္ေသာ မင္းတို႔သည္ မတရား အုပ္စိုးျခင္း၊တံစိုးစားျခင္း၊ ေလာ္လည္ျခင္း၊ သနားညႇာတာ ဂ႐ုဏာ မဲ့ျခင္း၊ ၾကမ္းၾကဳတ္ရက္စက္ျခင္းတို႔ ရိွလွ်က္ လူတို႔အေပၚ၌ အထူးထူးအျပားျပားေသာ အခ်င္းအရာျဖင့္အခြန္အတုတ္တို႔ကို ခဲြခန္႔ေကာက္ယူလတၱံ႔။ ထုိအခါလူတို႔မွာ တစ္စံုတစ္ရာမေပးေဆာင္ႏိုင္ ပင္ပန္းဆင္းရဲလ်က္ၿမိဳ႕ႀကီးရပ္ႀကီးတို႔၌ မေနႏိုင္ပဲ ရပ္စြန္ျပည္နားသို႔ သြားေရာက္ေနၾကရသည္ျဖစ္လတၱံ႔။ ကန္အလယ္တြင္ေနာက္၍ ကန္ေဘးတြင္ ၾကည္သကဲ့သို႔ ၿမိဳ႕လယ္ရြာလယ္၌တိတ္ဆိတ္၍ ရပ္စြန္ျပည္နား၌ လူစည္ကားလတၱံ႔။

(၁ဝ) အေမး။ တစ္အိုးတည္းခ်က္၊ အက်က္မညီ၊ ထမင္းမာဆတ္၊ ေပ်ာ့နပ္သံုးလီ။ တစ္လံုးတည္းေသာ အိုးျဖင့္ တခ်ိန္တည္းခ်က္ေသာ ထမင္းသည္ အခ်ဳိ႕ေပ်ာ့၏၊ အခ်ဳိ႕မနပ္၊ အခ်ဳိ႕နပ္၏။ ဤသို႔ ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ မင္းႏွင့္လူမ်ား၊ တရားမညီ၊ မိုးသံုးစား၊ ကြက္ၾကားရြာခ်မည္။ ေနာင္ တရား မေစာင့္ေသာ မင္းတို႔ လက္ထက္၌ မိုးကြက္ၾကား ရြာလတၱံ႔။ ထိုအခါအခ်ဳိ႕ေနရာ၌ မိုးရြာလြန္း၍ ေကာက္ပဲသီးႏွံပ်က္အံ။ အခ်ဳိ႕ေနရာ၌မရြာ၍ပ်က္အံ။ အခ်ဳိ႕ေနရာတြင္ကား မိုးမွန္၍ ေကာင္းအံ။ ဤသို႔လွ်င္ ထမင္းအိုးတြင္ ျမင္ေသာ ထမင္းကဲ့သို႔ ေကာက္ပဲသီးႏွံသံုးေထြ ျပားလတၱံ႔။

(၁၁) အေမး။ ေမႊးထံုနဲ႔ၾကဴး၊ စႏၵကူးသိန္းတန္၊ ပုန္းရည္ႏွင့္လဲ၊ သံုးစြဲစားျပန္။

အေျဖ။ အလဇၨီမ်ား၊ တရားဖိုးတန္၊ ေငြႏွင့္လဲ၊ အျမဲေဟာမည္မွန္။

(၁၂) အေမး။ သံေၾကးမေပါင္း၊ ဘူးေတာင္း ဘူးအံု၊ ေရတြင္စုပ္စုပ္၊ နစ္ျမဳပ္လံုးစံု။  ဘူးေတာင္းတို႔သည္ ေရ၌ နစ္သည္ဟု ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ ပညာရွိမ်ား၊ စကားဥႆံု၊ ေျပာသမွ်၊ ေလာကမသံုးကုန္။ ေနာင္ေသာ္အခါ တရားမေစာင့္ေသာ မင္းတို႔ လက္ထက္၌ အမ်ဳိးယုတ္ေသာ သူတိို႔ကိုသာ ရာထူးစည္းစိမ္ေပးသည္ျဖစ္၍ အမ်ဳိးယုတ္တို႔ တန္ခိုးအာဏာႀကီးမား ထင္ေပၚအရာရာတြင္ တြင္က်ယ္လ်က္ ၄င္းတို႔ စကားသာလွ်င္ ဘုူးေတာင္း နစ္သကဲသို႔နစ္၍ တည္ကုန္လတၱံ႔။

(၁၃) အေမး။ အိမ္လံုး ေတာင္လံုး၊ ေက်ာက္တံုးေက်ာက္ဖ်ာ၊ ေရမွာဘြားဘြား၊ ထင္ရွားေပၚလာ ။ေက်ာက္ဖ်ာႀကီး ေရတြင္ေပၚသည္ဟု ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ ရဟန္းရွင္ဆိုး၊ လူဆိုးမ်ားသာ၊ ဂုဏ္ေရာင္တိုး၊ တန္ခိုးေပၚထြက္မွာ။ ေနာင္အခါ တရားမေစာင့္ေသာ မင္းတို႔ လက္ထက္၌ ေတာ္မွန္ လိမၼာ ပညာရိွေသာ သူတို႔၏ စကားသည္ မည္သည့္ အရာ၌ မဆို ေလးေသာ ေက်ာက္ဖ်ာ ေရတြင္ ေပၚသကဲ့သို႔ နစ္တည္ျခင္းမရိွ၊ မခို္င္မျမဲ ရိွၾကကုန္ လတၱံ႔။

(၁၄) အေမး။ အဆိပ္ျပင္းေတာက္၊ ေျ>ြမေဟာက္ႀကီးကို၊ ဖားငယ္မမ်ား၊ ကိုက္ဝါးကာမ်ိဳ။ ဖားငယ္မ တို႔သည္ ႀကီးစြာေသာ ေႁမြေဟာက္ႀကီးမ်ားကို စားၿမိဳသည္ဟု ျမင္မက္ပါသည္။ ေနာင္အခါ လူတို႔သည္ ျပင္းေသာ ရာဂ ရိွကုန္သည္ျဖစ္၍ ကိေလသာ အလိုသို႔လိုက္လ်က္ ငယ္ရြယ္ကုန္ေသာ မယားတို႔၏ အလိုသို႔ လံုးဝလိုက္ၾကကုန္လတၱံ႔။ အလုပ္အကိုင္မႈ၊ ဥစၥာ ပစၥည္းမႈ၊ ေက်းကၽြန္မႈ၊ စီမံခန္႔ခြဲမႈ စေသာအရပ္ရပ္တို႔၌ လင္ေပၚတြင္ လႊမ္းမိုး အုပ္စိုးျခင္းကိုျပဳၾကမည္ ျဖစ္ရကားဖားငယ္မသည္ အဆိပ္လ်င္ေသာ ေႁမြကို စားမ်ဳိသကဲ့သို႔ ျဖစ္ကုန္လတၱံ႔။

အေျဖ။ ကညာယူထား၊ သက္ၾကားဘိုးအို၊ မယားဆဲ၊ အျမဲေအာ္ေငါက္ဆို။

(၁၅) အေမး။ အဆင္းမည္းနက္၊ က်ီးငွက္ထံမွာ၊ ေရႊဟသၤာမ်ား၊ ခစားေနရွာ။

အေျဖ။ ပညာသီလ၊ ျပည့္ဝသူဟာ၊ သူယုတ္အား၊ ဝပ္တြားေနရမွာ။

(၁၅)ေမး။ မည္းနက္ ႐ုပ္သြင္၊ အဆင္း ဆိုးဝါးေသာ က်ီးတို႔ကို ေရႊ၏ အဆင္းႏွင့္ တူေသာ ေရႊဟသၤာတို႔က ျခံရံ ေနၾကသည္ကို ျမင္မက္ပါသည္။

အေျဖ။ သူယုတ္မာမ်ား၊ေထာင္လႊားႏိုင္ငံ၊သူေတာ္ေကာင္းပုန္းေအာင္းေတာၿမိဳင္ယံ။ ေနာင္အခါ အားနည္းေသာ မင္းတို႔ လက္ထက္၌ ထုိမင္းတို႔သည္ ဆင္စီး ျမင္းစီးစေသာအတတ္တို႔၌ မလိမၼာ၍ စစ္ထိုးျခင္း၌ မရဲရင့္ဘဲ ျဖစ္ၾကကုန္လတၱံ႔။ ထိုအခါတုိင္းျပည္ ႏုိင္ငံဆံုး႐ႈံးမည္ကို စိုး၍ တူေသာ ဇာတ္ရိွေသာ သူေကာင္းသားတို႔အား အစိုးရျခင္းကို မေပးမူ၍ မိမိတို႔ထံ၌ ခစား ၾကကုန္ေသာ အမ်ဳိးယုတ္ေသာ ေက်းကၽြန္တို႔အားသာ ေပးကုန္လတၱံ႔။ သို႔ျဖစ္၍ အမ်ဳိးေကာင္းသားတို႔ကိုးကြယ္ရာ မရိွပဲ အစိုးရျခင္း၌ တည္ကုန္ေသာ အမ်ဳိးယုတ္တို႔ထံ၌ ခစားၾကကုန္ လတၱံ႔။

(၁၆) အေမး။ ဆိတ္ကိုျမင္ျငား၊ ေၾကာက္အားျပင္းထန္၊ ျခေသၤ့သစ္က်ား၊ ခုန္လႊားေျပးျပန္။ ဆိတ္တို႔သည္ သစ္ကို သတ္စားၾကသျဖင့္ သစ္တို႔သည္ ေၾကာက္လန္႔လ်က္ဆိတ္တို႔ကို အေဝးမွ ျမင္လွ်င္ပင္ ေတာတာခ်ဳံ ရိွရာ သို႔ ေျပးၾကသည္ကိုျမင္မက္ပါသည္။

  
 ေျဖ။   ေနာင္အခါ တရား မေစာင့္ေသာ မင္းတို႔ လက္ထက္၌ အမ်ဳိးယုတ္ေသာ သူတို႔ အစိုးရကုန္သည္ ျဖစ္၍ အမ်ဳိးျမတ္သူတို႔ မထင္ရွား ျဖစ္လတၱံ႔။ အမ်ဳိးယုတ္သူတို႔မွာမင္းကၽြမ္းဝင္သည္ ျဖစ္၍ တရား႐ံုးတို႔၌ ၾသဇာအာဏာ လႊမ္းမိုးလ်က္ အမ်ဳိးျမတ္သူတို႔၏ ဘိုးဘပိုင္ လယ္ေျမ ဥစၥာ အရပ္ရပ္တို႔ကို ငါတို႔လယ္ေျမဥစၥာ ျဖစ္သည္ဟု သိမ္းယူၾက၍တရားတေဘာင္ ျဖစ္လွ်င္ တန္ခိုးမဲ့သူတို႔အား ဖိႏွိပ္ပုတ္ခတ္ ၿခိမ္းေျခာက္ႏွင္ထုတ္လ်က္ အႏိုင္ က်င့္ၾကကုန္လတၱံ႔။ ထိုအခါ အမ်ဳိးျမတ္သူတို႔ ေၾကာက္လန္႔ စက္ဆုတ္ကုန္သည္ ျဖစ္၍ လယ္ယာ ဥစၥာတို႔ကို ေပးအပ္ကုန္လ်က္အိမ္သို႔ျပန္၍အိပ္ေနၾကကုန္အံ။ ထိုမွ တစ္ပါးလည္း အက်င့္သီလရိွေသာ  ရဟန္းတို႔သည္ အက်င့္သီလမဲ့ေသာ ရဟန္းတို႔က ခ်ဳပ္ခ်ယ္ ဖိႏွိပ္ၾကေလသျဖင့္ ေတာသို႔ ေျပးဝင္ပုန္းေအာင္း ၾကကုန္လတၱံ႔။ ဤသို႔လွ်င္အမ်ဳိးေကာင္း၊ သူေတာ္ေကာင္းတို႔လည္း ကၽြတ္ရာ လြတ္ရာ ေတာေတာေတာင္ေတာင္တုိ႔သုိ႔  ေျပး ပုန္းၾကကုန္လတၱံ႔။

ေကာသလမင္းၾကီးက အိပ္မက္ ၁၆ခ်က္မ်ားက မ်က္ေမွာင္ေခတ္ကာလကို ၾကိဳတင္ကာ သိလို႔ နမိတ္ဖတ္ၿမင္ကာ ေဟာထားေလသလားပါပဲ ..ဗဟုသုတ အလိုငွာ ၿပန္လည္ေဖာ္ျပေပးလို္က္ပါတယ္။

Reference : http://www.dhammaweb.net/notes/view.php?id=194

http://www.ourmandalay.net/index.php/2008-11-20-11-20-49/539-2010-07-27-11-19-43 မွစာမ်ားကို တစ္ေပါင္းတစ္စည္းထဲ ၿပန္လည္စုစည္း ေဖာ္ၿပပါသည္ ...

ၿမန္မာႏိုင္ငံရဲ႕ ပိုက္ဆံမ်ားကိုျပန္လည္သတိရေစရန္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္

ဒီပိုက္ဆံေတြကိုေတာ့သိခ်င္မွသိၾကပါလိမ့္မယ္၊

ဒီပိုက္ဆံေတြကေတာ့သိၾကမွာပါ၊

--

စည္းကမ္းတက်သြယ္လ်လွပ

ဒီေန႔ ေခတ္မွာ လူေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ Diet သြားၾကတာကို ေတြ႕ျမင္ရ ပါတယ္။

တခ်ဳိ႕ကလည္း က်န္းမာေရး အတြက္ တခ်ဳိ႕ကလည္း Weight ေလွ်ာ့ခ်င္လုိ႔ စသျဖင့္ အေၾကာင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ Diet လုပ္ၾကပါတယ္။ ဘယ္လုိ ရည္မွန္းခ်က္နဲ႔ Diet လုပ္လုပ္၊ နည္းလမ္း က်က်နဲ႔ က်န္းမာေရးကို မထိခုိက္ဘဲ မိမိ လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ ေရာက္ဖုိ႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ တခ်ဳိ႕လူေတြကေတာ့ ေရေတြ အမ်ားႀကီး ေသာက္ၿပီး Multivitamin ေတြမွီ၀ဲကာ အစာကို ခ်င့္ခ်ိန္စား ကပါတယ္။ စားခ်င္တဲ့ အစာကို လုံး၀ေရွာင္ရင္ ပိုဆုိး လာႏုိင္ပါတယ္။ ပုိၿပီး စားခ်င္စိတ္က ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္နဲ႔ လုိအပ္တဲ့ အစားအစာကို ခ်ိန္ခြင္ လွ်ာညီမွ်ေအာင္ ထိန္းၿပီး စားေသာက္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို လုပ္ယူလုိ႔ ရပါတယ္။

တစ္ဖက္က Exercise ေတြလုပ္၊ Weight ေလွ်ာ့တဲ့ Method ေတြလုပ္ၿပီး က်န္တစ္ဖက္ကေန အစားအေသာက္ကို မထိန္းသိမ္းရင္လည္း Weight က်ဖုိ႔ ခက္ခဲ ေနတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ Exercise ေတြလုပ္ ေနၿပီး ပင္ပန္းတယ္ ဆုိၿပီး တအား စားေနရင္လည္းWeight က ပုိေတာင္မွ တက္လာ ႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းကာ အရသာ ရွိတဲ့ အစားအစာ၊ မိမိႀကိဳက္ ႏွစ္သက္တဲ့ အစားအစာကို ေရရွည္ စားသုံးခ်င္တယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ေရရွည္ခံမယ့္ အေလ့အက်င့္ ေကာင္းေတြကို ေမြးျမဴရပါလိမ့္မယ္။ တကယ္ အသုံးတည့္၊ အသုံး၀င္မယ့္ နည္းလမ္းေတြပါ။

၁။ ။ ဇြန္း၊ ခက္ရင္း၊ လက္ေတြကို မသုံးဘဲ တူနဲ႔သုံးၿပီး စားၾကည့္ပါ။ အဲဒါမွ အစာေတြကို အလ်င္စလုိ မမ်ဳိခ်မိဘဲ ဘာေတြ စားေနတယ္ ဆုိတာကို သတိ ထားမိပါလိမ့္မယ္။ ဗိုက္ျပည့္တာကို အသိအမွတ္ ျပဳဖုိ႔ ဦးေႏွာက္က ၁၀ မိနစ္မွ ၁၅ မိနစ္ထိ အခ်ိန္ ယူတတ္ပါတယ္။ အစား အေသာက္ကို ျမန္ျမန္စားေလ၊ မ်ားမ်ားစားေလ မျဖစ္ေအာင္ အစာစားရင္း ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ဂ႐ုစုိက္ သတိထားၿပီး စားသုံးပါ။

၂။ ။ မခံမရပ္ ႏုိင္ေအာင္ ဆာေလာင္တဲ့ အခါ ေတြ႕ကရာ သေရစာ တစ္ခုခုကို စားဖုိ႔ မၾကံခင္မွာ ေရကို ဖန္ခြက္ႀကီးနဲ႔ တစ္ခြက္ (သုိ႔) Juice တစ္ခြက္ အရင္ ေသာက္လုိက္ပါ။ (မွတ္ခ်က္။ ။ သၾကား မသုံးေဆာင္ရ။ မျဖစ္မေန သုံးေဆာင္ လုိပါက အနည္းငယ္သာ အသုံးျပဳပါ။)

၃။ ။ ေရေႏြးၾကမ္း(အပူ) မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ အဆီက်ဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။ (ေအးေနတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကို မေသာက္ သုံးပါနဲ႔။)

၄။ ။ ညစာကို ေစာေစာစားပါ။ ေနာက္က်ၿပီး ညစာ စားျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ထမင္း စားၿပီး ခ်က္ခ်င္းထုိင္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္၊ အိပ္ရာထဲ တန္း၀င္တဲ့ အလုပ္ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၅။ ။ ထမင္း(ဆန္)ကို တျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာ့စားပါ။ ထမင္းဟာ Carbohydrate ျဖစ္ၿပီးStarch တစ္မ်ဳိးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ Starch ေတြကို မ်ားမ်ား စားသုံးရင္လည္း Weight (အေလးခ်ိန္) တျဖည္းျဖည္း တက္လာပါလိမ့္မယ္။

၆။ ။ အစာကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ့စားပါ။ ႐ုတ္တရက္ ေလွ်ာ့မယ္ဆုိရင္ ဗိုက္ဆာတဲ့ အျပင္ ဂ႐ုမစိုက္ပါက အစာအိမ္ ေရာဂါပါ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အက်င့္လုပ္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အစာအိမ္ ဆန္႔သေလာက္ထည့္ရင္ Weight က်ဖုိ႔ အင္မတန္ ခက္ခဲပါတယ္။ အေလ့အက်င့္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လုပ္ၾကည့္ပါ။ အင္မတန္ လြယ္ကူတာ ေတြ႕ရပါ လိမ့္မယ္။

ဥပမာ- ထမင္း တစ္ခါစားရင္ ၂ ပန္း ကန္စားတယ္ ဆုိပါစို႔။ ခ်က္ခ်င္း တစ္ပန္းကန္ ေလွ်ာ့စားရင္ ႀကီးမားတဲ့ အခက္အခဲ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၂ ပန္း ကန္စားရာကေန ေလွ်ာ့စားမယ္ ဆုိရင္ ပထမေန႔မွာ တစ္လုတ္ ေလွ်ာ့စားပါ။ ဒုတိယေန႔မွာ ႏွစ္လုတ္ ေလွ်ာ့စားပါ။ ဒီနည္းနဲ႔ ေန႔စဥ္ထမင္း အလုတ္ အနည္း ငယ္စီ ေလွ်ာ့ခ်သြားၿပီး စားသင့္႐ုံ ပမာဏကို ခ်ိန္ယူပါ။

ပုံမွာ ျပထားတဲ့ နည္းေတြနဲ႔ တျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာ့စားႏုိင္ပါတယ္။ ပုံျပပါ အတုိင္း တိတိ က်က် လုိက္နာရမယ္လုိ႔ မဆုိလိုပါ။ ကိုယ္တတ္ ႏိုင္သမွ် ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕လုိအပ္ခ်က္နဲ႔ စိတ္ကို ထိန္းညိႇၿပီး စားေသာက္ဖုိ႔ ရည္ၫႊန္း ထားပါတယ္။ အစာကို တျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အစာအိမ္ကို အက်င့္ လုပ္ေပးတဲ့ စနစ္ဟာ လြယ္ကူေၾကာင္း မ်က္၀ါး ထင္ထင္ ေတြ႕ျမင္ ရပါလိမ့္မယ္။

၇။ ။ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္ စားေပးပါ။ စားလုိက္သမွ် အစားအစာေတြမွာ ပ႐ိုတိန္း ဓာတ္နဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ ပါပါေစ။ အစာစားၿပီး မတင္းတိမ္ရင္ ပန္းသီး၊ ဖရဲသီး၊ သေဘၤာသီး၊ Orange, Juice, Carrot Juice, Pomelo Juice ေတြကို သုံးေဆာင္ ႏုိင္ပါတယ္။ Juice ေတြဟာ Fresh Juice ေတြ ျဖစ္ဖုိ႔ေတာ့ လုိအပ္ပါတယ္။

၈။ ။ ပုလင္း အခ်ဳိရည္ေတြကို မသုံးေဆာင္ သင့္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိေတာ့ ပုလင္း အခ်ဳိရည္ေတြမွာ Chemical ဆိုးေဆးေတြ အရသာ တုေတြ သုံးထားတဲ့ အျပင္ ျမင့္မားတဲ့ သၾကား ပမာဏ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေရရွည္ ေသာက္သုံးပါက ပို၀လာႏုိင္တဲ့ အျပင္ ေဘးဥပဒ္ပါ ေတြ႕ႏုိင္ပါတယ္။

၉။ ။ ေထာပတ္ အဆီမ်ားတဲ့ အစား အစာေတြ ခ်ိစ္၊ ဆီေၾကာ္ အစားအစာေတြ၊ သၾကား၊ ေခ်ာကလက္၊ အခ်ဳိႀကီးတဲ့ အစားအစာေတြ၊
Ice-craem, စပ်စ္သီး၊ စပ်စ္ရည္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေျမပဲစတဲ့ အဆီဓာတ္ ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး ခ်ဳိလြန္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြကိုလည္း အလြန္အကြၽံ မစားဘဲ သတိထားၿပီး သုံးေဆာင္ ရပါလိမ့္မယ္။ အထက္ပါ နည္းေတြ အတုိင္း မိမိ ခႏၶာကိုယ္ကုိ အေလးခ်ိန္နဲ႔ အလွတာ ရွည္ခံေအာင္ ထိန္းသိမ္း ထားႏိုင္ပါေၾကာင္း သတင္းေကာင္း ေပးအပ္ပါတယ္။

အသားအေရထိန္းသိမ္းျခင္းဆိုင္ရာ အေျခခံလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား

အသားအေရထိန္းသိမ္းျခင္းဆိုင္ရာ အေျခခံလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားျဖစ္ၿပီး ႐ိုး႐ွင္းလြယ္ကူေသာ နည္းလမ္းမ်ားပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ပထမဆံုးအေနျဖင့္ အသားအေရလွပေခ်ာမြတ္ေစရန္အတြက္ အေကာင္းဆံုးမ်က္ႏွာေဆးေၾကာစနစ္ Cleanser တစ္မ်ိဳးကို ေ႐ြးခ်ယ္အသံုးျပဳရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ထိုမ်က္ႏွာသစ္ခရမ္ဟာ သင္၏အသားအေရႏွင့္ လိုက္ဖက္မႈ႐ွိရန္ လို္အပ္သလို အေရျပားအမ်ိဳးအစားအလိုက္ အသံုးျပဳရန္ သင့္ေတာ္ေသာ Cleanser ျဖစ္ရန္လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ထု႔ိေၾကာင့္ သင့္အသားအေရႏွင့္ အံ၀င္ဂြင္က်ျဖစ္ေစမည့္ Cleanser တစ္မ်ိဳးကို စတင္ေ႐ြးခ်ယ္အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

သင့္အသားအေရကို စင္ၾကယ္စြာ ေဆးေၾကာေပးရန္အတြက္ကေတာ့ ေစ်းႏႈန္းအရ သင့္တင့္ၿပီး သင္ႏွစ္သက္ရာ Cleanser တစ္မ်ိဳးကို ေ႐ြးခ်ယ္လိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာျပင္ကို ေခ်ာေမြ႕စြာ သန္႔စင္ေပးရန္အတြက္ သာမန္ဆပ္ျပာမ်ားကို အသံုးျပဳျခင္းမွ ေ႐ွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ထိုဆပ္ျပာအခ်ိဳ႕ဟာ သင့္အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစလို႔ပါပဲ။ ျပင္သစ္ႏိုင္ငံ႐ွိ အလွအပေရးရာ ကၽြမ္းက်င္သူအမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးကေတာ့ ဆပ္ျပာဟာ လည္ပင္းမွ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအထိသာ ေဆးေၾကာရန္ အသံုးျပဳသင့္ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့ဖူးပါတယ္။ သင္ဟာ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရပိုင္႐ွင္ျဖစ္ပါက သင့္အေနျဖင့္ Cream အမ်ိဳးအစား Cleanser ကို အသံုးျပဳသင့္ၿပီး သင့္အသားအေရဟာ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရျဖစ္ပါက အဆီပါ၀င္မႈနည္းေသာ Cleanser ကို ေ႐ြးခ်ယ္အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

သင္၏ မ်က္ႏွာႏွင့္ပတ္သက္၍ မၾကာခဏဆိုသလို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ျခင္းမွ ေ႐ွာင္႐ွားသင့္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းဟာ ဗက္တီးရီးယားႏွင့္ ဖုန္မႈန္႔မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးႏိုင္ေပမယ့္ ခဏခဏမ်က္ႏွာသစ္ျခင္းကိုေတာ့ ေ႐ွာင္႐ွားသင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ တစ္ေန႔လွ်င္ မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္မ်က္ႏွာကို စင္ၾကယ္စြာ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါတယ္။ သင္ဟာ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရပိုင္႐ွင္ျဖစ္ပါက ျပင္သစ္ႏိုင္ငံထက္ Pond's ကဲ့သို႔ Cold Cream ကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ ေဆးေၾကာရာတြင္လည္း Cream အား အရင္ဆံုးမ်က္ႏွာျပင္အႏွံ႔ ညင္သာစြာပြတ္လိမ္းကာ ေျဖးညွင္းစြာ ေဆးေၾကာသန္႔စင္သင့္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားကေတာ့ မ်က္ႏွာျပင္ကို ေဆးေၾကာရာတြင္ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ပူလြန္းေအးလြန္းေသာေရမ်ားကို အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။

Scrub ျပဳလုပ္ျခင္းဆိုတာဟာ သင့္အသားအေရေခ်ာေမြ႕ေစဖုိ႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သာမန္အားျဖင့္ တစ္ပတ္တစ္ခါဆိုသလို သင့္မ်က္ႏွာႏွင့္ အသားအေရအား Scrub ျပဳလုပ္ကာ ေဆးေၾကာသန္႔စင္သင့္ပါတယ္။ Scrub ျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္ႏွာ၏ အေပၚယံလႊာ႐ွိ Dead ဆဲလ္(ဆဲလ္ေသ)မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးႏိုင္ၿပီး အသားအေရကို ပိုမိုေျပျပစ္ေခ်ာေမြ႔ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ Scrub ျပဳလုပ္ေဆးေၾကာရာတြင္ ေျဖးညွင္းညင္သာစြာ ေဆးေၾကာသန္႔စင္သင့္ပါတယ္။ ေစ်းေပါေသာ Scrub အခ်ိဳ႕ေသာ အသားအေရ၏ အေပၚယံလႊာကို ေပါက္ၿပဲေစႏိုင္တာေၾကာင့္ Scrub အေကာင္းစားတစ္မ်ိဳးကို ေ႐ြးခ်ယ္၀ယ္ယူကာ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

Retinoids (Retin-A) ဟာ သင့္အသားအေရအေပၚယံလႊာ႐ွိ ဆဲလ္အေသ Dead Cell မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးႏိုင္ၿပီး အသားအေရအား ေခ်ာ့ေမြ႔ညီညာေစႏိုင္ပါတယ္။ ၎ဟာ အသားအေရ႐ွိ အေရးအေၾကာင္းႏွင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ဆဲလ္အသစ္မ်ားကိုလည္း ျဖစ္ထြန္းေစႏိုင္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးအခ်ိဳ႕ကေတာ့ Toner ကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ Toner အသံုးျပဳျခင္းဟာ မ်က္ႏွာျပင္႐ွိ အဆီႏွင့္မိတ္ကပ္မ်ား၊ အညစ္အေၾကးမ်ားကို သန္႔စင္ဖယ္႐ွားေပးႏိုင္ေပမယ့္ Cleanser အေတာ္မ်ားမ်ားဟာလည္း Toner ကဲ့သုိ႔ ၎အညစ္အေၾကးမ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သုေတသီမ်ားကေတာ့ Toner ဟာ အသားအေရအတြက္ ထိေရာက္မႈမ႐ွိေၾကာင္း ေျပာဆိုၾကၿပီး Toner ႏွစ္ၿခိဳက္သူေတြအေနႏွင့္ကေတာ့ ဆက္လက္အသံုးျပဳႏိုင္ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။

Moisturize ဆိုတာဟာ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕မႈကို ကာကြယ္ေပးျခင္းျဖစ္ၿပီး မည္သည့္အသားအေရအမ်ိဳးအစားမဆို Moisturizer တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသားအေရဟာ အဆီျပန္ေသာ အသားအေရျဖစ္ပါက Moisturizer အသံုးျပဳျခင္းဟာ သင့္အတြက္ သင့္ေတာ္ေသာ နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ Moisturizer ကို မည္သို႔အသံုးျပဳသင့္သည္ဆိုတာကေတာ့ သင့္အသားအေရေပၚတြင္ မူတည္ပါတယ္။ သင့္အသားအေရဟာ ေျခာက္ေသြ႔ၾကမ္းတမ္းေသာ အသားအေရျဖစ္ပါက Moisturizer ကို မျဖစ္မေနအသံုးျပဳသင့္ၿပီး အလြန္အကၽြံအသံုးျပဳျခင္းကိုေတာ့ ေ႐ွာင္႐ွားသင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ Moisturizer ကို အလြန္အကၽြံအသံုးျပဳျခင္းေၾကာင့္ သင့္မ်က္ႏွာေပၚ႐ွိ ေမြးညင္းေပါက္ကေလးမ်ားကို ပိုမိုက်ယ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ေသာအလွအပဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြကေတာ့ မ်က္ခြံႏွင့္မ်က္စိပတ္၀န္းက်င္အတြက္ Eyecream တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို အသံုးျပဳရန္ အၾကံျပဳၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္႐ွိ အသားအေရဟာ အဆီမ်ားေသာ တစ္သွ်ဴးမ်ားမပါ႐ွိတာေၾကာင့္ အလြန္ပါးလႊာကာ အလြယ္တကူ ပါးေရတြန္႔ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ Eye Cream မ်ားဟာ မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္႐ွိ အသားအေရႏွင့္ ကိုက္ညီမႈ႐ွိေစရန္ ျပဳလုပ္ထားၾကၿပီး ၎ခရမ္မ်ားကို ေန႔စဥ္အသံုးျပဳသင့္ပါသည္။

Sunscreen ကို အသံုးျပဳျခင္းေၾကာင့္ သင့္အသားအေရအား ပိုမိုျဖဴေဖြးသန္႔စင္ေစၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ အသားအေရေပ်ာ့အိေလ်ာ့ရဲလာမႈဟာ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ျဖစ္ျပီး Sunscreen တစ္မၽုုဳိးမၽုဳိး အသံုးျပဳကာ ကာကြယ္ထားေၾကာင္း အလွအပ ပညာ ရွင္တို႕က ေျပာၾကားထားပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ႏွစ္တစ္ႏွစ္၏ အေစာပိုင္းကာလဥပမာအားျဖင့္ ေဆာင္းဦးကာလမ်ားတြင္ ၎ Suncream ကို အသံုးျပဳသင့္ၿပီး ၎ခရမ္မ်ားဟာ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔အက္ကြဲမႈႏွင့္ ၾကမ္းတမ္းမႈတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထုိခရမ္ကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ အသံုးျပဳသင့္ၿပီး ေန႔အတြက္ဆိုလွ်င္ UV ကာကြယ္မႈပါ၀င္ေသာ ခရမ္မ်ိဳးကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ ညာဘက္မွာေတာ့ ၎ Suncream ႏွင့္ Moisturizer မ်ားကို အသံုးမျပဳသင့္ဘဲ ႏွစ္သက္ရာ Night Cream တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေ႐ြးခ်ယ္အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ Suncream ကို ေ႐ြးခ်ယ္၀ယ္ယူရာမွာလည္း Mexoryl ပါ၀င္ေသာ Cream မ်ားကိုသာ ေ႐ြးခ်ယ္အသံုးျပဳသင့္ၿပီး လူႀကိဳက္အမ်ားဆံုး Suncream ကေတာ့ Neutrogena မွထုတ္လုပ္ထားေသာ La-Roche Posay ပဲျဖစ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္အေရးပါတဲ႔(Hair Care)

 ႏိုင္ငံ တစ္ႏိုင္ငံရဲ႕ ရာသီဥတု၊ ေရေျမ၊ အစားအေသာက္ကို လိုက္ၿပီး ေျပာင္းလဲရတဲ့ အထဲမွာ လူသားေတြရဲ႕ အလွအပအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါတယ္လို႔ ဆိုရမယ့္ ဆံပင္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆံပင္ရဲ႕အေရာင္၊ ဆံပင္အသား၊ ဆံပင္ပံုစံဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထက္ အျမင့္ဆံုးေနရာမွာ တည္ရွိၿပီး မ်က္ႏွာအလွကို တစ္မ်ဳိးတစ္ဖံု ေျပာင္းလဲ သြားေစႏိုင္တဲ့ အရာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ မိမိ ပိုင္ဆိုင္တဲ့ သဘာ၀က ေပးလာတဲ့ ဆံပင္ကို အေကာင္းဆံုး အေနအထား ျဖစ္ေအာင္ ဂ႐ုတစိုက္ ျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းရင္း မိမိနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ဆံပင္စတိုင္လ္ ဖန္တီးႏိုင္ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိုသလို ပံုသြင္းႏိုင္မယ့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္လွပတဲ့ ဆံေကသာအလွ ပိုင္ရွင္ ျဖစ္ေစဖို႔ အေရးႀကီးတဲ့ Hair Care နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။ ၀ိုင္း၀န္း ေဆြးေႏြးေပးတဲ့ သူက အလွအပ အတြက္ စိတ္တိုင္းက် ေဆာင္ရြက္ေပးတဲ့ ပန္ပန္ Beauty Salon က ပန္ပန္ပါ။ သူ႕ရဲ႕အေျပာေတြ အေနနဲ႔ပဲ နားေထာင္ ၾကည့္တာက ပို အဆင္ေျပမယ္လို႔ ယူဆမိပါတယ္။

ျမန္မာျပည္က Asia နဲ႔ဆိုင္တဲ့အတြက္ Asia(အာရွ)နဲ႔ဆိုင္တဲ့ ဆံပင္ အမ်ဳိးအစားေတြ အေၾကာင္း ေျပာၾကရေအာင္။ အာရွမွာေတြ႕ရတဲ့ ဆံပင္အမ်ဳိး အစားကို ၅ မ်ဳိးလို႔ အၾကမ္းဖ်င္း ခြဲျခားႏိုင္တယ္။ သာမန္ဆံပင္၊ ပြၿပီးဖြာတဲ့ ဆံပင္၊ ပြၿပီးေကာက္ တဲ့ဆံပင္၊ ေခ်ာၿပီးေကာက္တဲ့ ဆံပင္၊ အလြန္ေျဖာင့္ တဲ့ ဆံပင္ ၅ မ်ဳိးပါ။ အဲဒီမွာ အဆီထြက္တဲ့ ဆံပင္နဲ႔ အဆီေျခာက္တဲ့ ဆံပင္ဆိုၿပီး ထပ္ခြဲျဖာထြက္ပါ ေသးတယ္။ ဆံပင္အသားထဲမွာ အေကာင္းဆံုး ဆံပင္ကေတာ့ သာမန္ဆံပင္ (Normal Hair) ပါ။ အဆီလည္းမထြက္၊ ပြလည္းမပြ၊ ေျခာက္လည္း မေျခာက္၊ အရမ္းေျဖာင့္စင္းၿပီး အိလြန္းေနတဲ့ ဆံပင္အသားလည္း မဟုတ္ဘူး။ ကိုယ္ လိုသလို ညႇပ္လို႔ ပံုသြင္းလို႔ ရတယ္။ ေကာက္လို႔ေျဖာင့္လို႔ လည္းရတယ္။

မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ (သို႔) ေယာက်္ားေလး တစ္ေယာက္ဟာ ဆံပင္ကို အျမဲဂ႐ုမစိုက္ မိဘူးဆိုရင္ ဘာျပႆနာေတြျဖစ္လာႏိုင္သလဲ ဆို ေတာ့ အဲဒီ လူတစ္ေယာက္ဟာ ဆံပင္နဲ႔ ပတ္သက္ ၿပီး ေကာက္ျခင္း၊ ေျဖာင့္ျခင္း၊ ေပါင္းတင္ျခင္း၊ ေဆးဆိုးျခင္း စတဲ့ဆံပင္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ျပင္ဆင္မႈ ေတြ မလုပ္တဲ့သူဆိုရင္ သူ႕ရဲ႕ဆံပင္ျပႆနာဟာ ဆံပင္ရဲ႕ အေျခခံအက်ဆံုး အရင္းအျမစ္ ျဖစ္တဲ့ ဦးေရကို လံုး၀ မထိခိုက္ပါဘူး။ ဆံပင္တစ္ပင္ဟာ တျဖည္းျဖည္း ရွည္လာတဲ့အခါမွာ သူ႕ရဲ႕အျမစ္မွာ ဆံပင္ အေရာင္ကို ေျပာင္းေစတဲ့ အားရွိေစတဲ့ အဆီအိတ္ေတြနဲ႔ ေ၀းကြာလာတယ္။ ဆံပင္အဖ်ားေတြ ပ်က္စီးလာတယ္။ ဦးေရ ကိုပါထိခိုက္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြကေတာ့ ဆံပင္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အကုန္လုပ္ ျဖစ္တဲ့ သူေတြပါ။ သူတို႔ကေတာ့ ဦးေရတင္မက ဆံပင္အသားေတြပါ ပ်က္စီး ေလ့ရွိတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီမွာလည္း ပ်က္စီးေစတဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိျပန္ ေနေရာ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ေၾကာင့္၊ ေပါင္းေဆးေၾကာင့္၊ အေရာင္ေဆးေၾကာင့္ စတာေတြအျပင္ ကတ္ေၾကး တံုးတံုးေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

လူတိုင္းအတြက္ ေန႔စဥ္ ဆံပင္ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္မႈ နည္းလမ္းေတြ ကို ေျပာၾကည့္မယ္။ ပထမဆံုး လုပ္ရမွာက ရွန္ပူ။ ဆံပင္ေလွ်ာ္တိုင္း အသံုးမျပဳ မျဖစ္ အသံုးျပဳရတဲ့ ရွန္ပူကို ကိုယ့္ဆံပင္သားနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ အမ်ဳိးအစားေရြး တတ္ဖို႔ကHair Care မွာ ပထမဆံုး အေျခခံ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ ပါပဲ။ ဒါမွလည္း ရွန္ပူရဲ႕ဆိုးက်ဳိးနဲ႔ ကင္းေ၀းေစမွာပါ။ ၿပီးရင္ မိန္းကေလး ေတြက ဒီေလာက္နဲ႔ မရပ္တန္႔ၾကပါဘူး။ ေပ်ာ့ေဆးေတြ သံုးမယ္။ ျပဳျပင္ေဆး ေတြသံုး ၾကမယ္။ ဒါေတြကလည္း ကိုယ့္ဆံပင္ အသားနဲ႔ ကိုက္ညီရမွာပါပဲ။ ၿပီးေတာ့Hair Care ပါ။ ဆံပင္အလွျပင္ နည္းေတြန ဲ႔ပတ္သက္ရင္ ဘာတစ္ခု မွမလုပ္ တတ္တဲ့သူမ်ဳိးဆိုရင္ေတာင္ Hair Treatment ကို တစ္လတစ္ႀကိမ္ လုပ္ေပးရမယ္။ ေပါင္းတင္တာေပါ့။ တကယ္လို႔ အလုပ္ အရမ္းမ်ားၿပီး တစ္လ တစ္ခါေတာင္မွ ဆိုင္မသြားႏိုင္ဘူး ဆိုရင္လည္း အိမ္မွာ လုပ္ေပးဖို႔ လိုတယ္။

အိမ္မွာ ကိုယ္ပိုင္ေပါင္းတင္နည္းက သိပ္ကို႐ိုးစင္းၿပီး၊ သိပ္ကိုလြယ္ ကူပါတယ္။ ဆံပင္အတြက္ အေကာင္းဆံုးက ျမန္မာ့႐ိုးရာအုန္းဆီပါ။ အုန္းဆီကို ဦးေရျပား ထဲအထိ ရႊဲေနေအာင္လိမ္းထားပါ။ ေခါင္းမေလွ်ာ္ ခင္တစ္ရက္မွာ ႀကိဳလိမ္းၿပီး ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ အ၀တ္စခပ္ပါးပါးနဲ႔ ေခါင္းေပါင္းၿပီး အိပ္ပါ။ ဒါကေတာ့ လိမ္းထားတဲ့ဆီေတြ အလဟႆ မျဖစ္ဖို႔နဲ႔ ထိမိတဲ့ေနရာေတြ မညစ္ပတ္ေစဖို႔ပါ။ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္မွာ အုန္းဆီေတြ သန္႔စင္သြား တဲ့အထိ ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်လိုက္႐ံုနဲ႔ အေကာင္းဆံုး၊ အလြယ္ဆံုး ဆံပင္ ေပါင္းတင္နည္းကို ရရွိပါၿပီ။ ေငြကုန္ေၾကးက်လည္း သက္သာတယ္ေလ။ ဆံပင္အသားကို ႏူးညံ့ေပ်ာ့အိ လာေစၿပီး ဦးေရ ျပားကိုလည္း က်န္းမာ သန္စြမ္းေစတဲ့ နည္းလမ္း ေကာင္းတစ္ခုေပါ့။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရတဲ့ အႀကိမ္ ေရက်ျပန္ေတာ့လည္း ဆံပင္အသားကို လိုက္ၿပီး ေျပာင္းလဲျပန္ပါတယ္။ အဆီအရမ္းထြက္ၿပီး ခပ္တိုတိုဆံပင္ေတြကေတာ့ ေန႔တိုင္းနီးပါး ေလွ်ာ္ ေပးရတယ္။ သာမန္ဆံပင္ကေတာ့ ေနပူျပင္းတဲ့ ေန႔မွာ ရာသီဥတု အရ တစ္ရက္ျခား ေလွ်ာ္ေပးသင့္တယ္။ တခ်ဳိ႕လူေတြက် ေတာ့ အလုပ္အရမ္းမ်ားၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္ ေခါင္းကိုက္ေလ့ရွိတဲ့ သူမ်ဳိးေတြ ရွိတယ္။ သူတို႔က်ေတာ့ ႏွစ္ရက္ျခားေပါ့။ ႏွစ္ရက္ျခားတစ္ခါ ေခါင္းေလွ်ာ္ ျခင္းကေတာ့ လုပ္ကိုလုပ္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။ တခ်ဳိ႕လူေတြက ေခါင္းေလွ်ာ္ လြန္းအားႀကီးရင္ ဆံပင္ေတြ ကြၽတ္တတ္တယ္လို႔ ယူဆၾကပါတယ္။ တကယ္ ေတာ့ မေလွ်ာ္လြန္းအားႀကီးတဲ့ဆံပင္၊ တစ္ပတ္မွတစ္ခါေလာက္ပဲ ေလွ်ာ္တဲ့ ဆံပင္ေတြကသာ ကြၽတ္ေလ့ရွိတာပါ။ ျမန္မာ့ရာသီဥတုနဲ႔ ေရေျမ အေနအထား အရ ေနပူၿပီးဖုန္ထပါတယ္။

ေခါင္းကထြက္တဲ့ အဆီနဲ႔ သဲ၊ ဖုန္မႈန္႔နဲ႔ ေတြ႕တဲ့အခါ အညစ္အေၾကးေတြျဖစ္သြားၿပီး ေခါင္းဦးေရျပား ေခြၽးေပါက္ေတြကို ပိတ္ဆို႔ ေစတယ္။ ဦးေရျပားဟာလည္းပူျပင္းလာၿပီး ေခါင္းအံုခဲမႈေတြ ျဖစ္လာေစတယ္။ က်န္းမာေရး႐ႈေထာင့္က ၾကည့္ရင္ ဘယ္လိုမွ မေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။ ဆံပင္အတြက္ အသံုးျပဳတဲ့ ရွန္ပူကလည္း အခုဆိုရင္ ဆံပင္ အမ်ဳိးအစား အလိုက္မ်ဳိးစံု ထြက္ေနပါတယ္။ ေရြးတတ္ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။ အၾကမ္းဖ်င္း ခြဲေပးပါမယ္။ သာမန္ ဆံပင္ကေတာ့ သာမန္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ပဲ ေလွ်ာ္လိုက္ ႐ံုပါ။ ပြၿပီးဖြာတဲ့ ဆံပင္နဲ႔ ပြၿပီးေကာက္တဲ့ ဆံပင္က အမ်ဳိးအစား ကြာေပမယ့္ ပံုစံက ဆင္သလိုလို ရွိပါတယ္။ ရွန္ပူ အတူတူ သံုးလို႔ ရပါတယ္။ ေခ်ာၿပီး ေကာက္တဲ့ ဆံပင္နဲ႔ အလြန္ေျဖာင့္တဲ့ ဆံပင္က တစ္တြဲပါ။ အဲဒီမွာ တစ္ခုသတိ ထားစရာရွိပါတယ္။ ေျဖာင့္ထားတဲ့ ဆံပင္ေတြ အတြက္ ရွန္ပူဆိုၿပီး အခု ေနာက္ပိုင္းမွာ ၀င္လာပါတယ္။ ဘူးမွာေရးထားတဲ့ အၫႊန္းကို ၾကည့္ၿပီးေတာင္မွ မွားတတ္တာ တစ္ခုက ေျဖာင့္ထားတဲ့ ဆံပင္အတြက္ ဆိုတာနဲ႔ ေျဖာင့္တဲ့ ဆံပင္သား အတြက္ဆိုတဲ့ ရွန္ပူႏွစ္မ်ဳိးကိုပါ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေကာင္တာမွာ ေသခ်ာေမးၿပီးမွ၀ယ္ပါ။ ဆံပင္ကြၽမ္းက်င္သူကို ေမးျမန္းၿပီး ၀ယ္သံုးပါလို႔ ဆိုေပမယ့္ ေစ်း၀ယ္ထြက္ခ်ိန္ ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း အမ်ဳိးအစားစံုလွတဲ့ ရွန္ပူကို မေရြးတတ္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ ေကာင္တာက ေရာင္းတဲ့ သူေတြကို ေမးဖို႔ လည္း အဆင္မေျပတဲ့အခ်ိန္ မ်ဳိးၾကံဳခဲ့ရင္ For Normal Hair (သာမန္ဆံပင္ အတြက္)ဆိုတဲ့ ရွန္ပူကိုပဲ ေရြးလိုက္ပါ။

For Normal Hair ရွန္ပူဟာ ဆံပင္သားတိုင္းနဲ႔ အဆင္ေျပပါတယ္။ ၿပီးမွ ေနာက္တစ္ဆင့္ အေနနဲ႔ ထပ္မံအသံုးျပဳရတဲ့ ေပ်ာ့ေဆး၊ Treatment, Hair Coat အတြက္ ထပ္သံုးရင္း ထိန္းလို႔ ရပါတယ္။ ေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့ ဆံပင္ကိုHair Dryer နဲ႔ အသံုးျပဳၿပီး အေျခာက္ခံရာမွာလည္း အပူကို ဦးေရနဲ႔ အရမ္း မကပ္ပါေစနဲ႔။ အေအးနဲ႔ အေျခာက္ခံရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။

အခု ပန္ပန္တို႔ ဆိုင္ကို အလာမ်ားတဲ့ ဆံပင္နဲ႔ဆိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြမွာ ဆံပင္ကို နည္းမ်ဳိးစံုနဲ႔ အလွျပဳျပင္ရာကေန ရတဲ့ ျပႆနာေတြႀကီးပဲ ေတြ႕ရပါ တယ္။ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ နားမလည္ဘဲ ေကာက္လိုက္၊ ေျဖာင့္လိုက္နဲ႔ နည္းမ်ဳိးစံု လုပ္တဲ့သူေတြပါ။ ဆံပင္ပံုစံတစ္ခုကို အနည္းဆံုးေတာ့ ၃ လထား ေပးရပါမယ္။ ၃ လဆိုတဲ့အခ်ိန္ရွိမွသာ ေနာက္တစ္မ်ဳိး ေျပာင္းလဲ သင့္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ဆံပင္ကိုျပဳျပင္တဲ့ သူကလည္း ကြၽမ္းက်င္ဖို႔ လိုပါတယ္။ မကြၽမ္းက်င္တဲ့ သူေတြေၾကာင့္လည္း တစ္ႀကိမ္ပဲ ဆံပင္ အလွျပင္႐ံုနဲ႔ ပ်က္စီးသြားတာေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။

ပ်က္စီးတဲ့ ဆံပင္ေတြရွိရင္ ျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ နည္းလမ္းေတြလည္း ရွိရမွာပါ။ ဘာမွ မလုပ္တဲ့ ဆံပင္ပိုင္ရွင္ေတာင္မွ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ ရာသီဥတု ေၾကာင့္ တစ္လတစ္ခါ ေပါင္းတင္ရပါမယ္။ အိမ္ရွင္မေတြဆိိုရင္ ပိုသိသာပါတယ္။ ေနပူထဲအျမဲ တေစမထြက္ရတဲ့ အိမ္ရွင္မ ဆိုရင္ေတာင္ အိမ္ ေထာင္ထိန္းသိမ္း ခ်က္ျပဳတ္ရာကေန ဖုန္မႈန္႔၊ ျပာ၊ အညစ္အေၾကး၊ ေခြၽးေတြနဲ႔ နပန္းလံုးေနတဲ့ ဆံပင္ေတြ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ တစ္လတစ္ခါ ဆံပင္ ကုသမႈ(Treatment) ဆိုတာ လုပ္ကိုလုပ္သင့္ပါတယ္။ ပ်က္စီးသြားတဲ့ ဆံပင္ကေတာ့ အနည္းဆံုး တစ္လကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ အလြန္ ဆိုး၀ါးလြန္းရင္ေတာ့ တစ္ပတ္တစ္ခါ (တစ္လကို ၄ ခါ)(Treatment) လုပ္ေပးရပါမယ္။ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ အရမ္းလွ ခ်င္လာၾကၿပီး အရမ္း အလွျပင္ဆင္မႈေတြ ရွိလာ ေတာ့ ဆံပင္ေတြကလည္း အရမ္း ပ်က္စီးေနတာေတြ ရွိပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ ပန္ပန္တို႔က ဘာလုပ္ေပးရလဲဆိုေတာ့ ဂ်ပန္က လာတဲ့ ၅ မိနစ္ ေပါင္းတင္ေဆးကို ေပးရပါတယ္။ သူက အျမဲ တမ္း လုပ္ေပးရတာပါ။ ဂ်ပန္မွာ အခု အသံုးအမ်ားဆံုး ေရာင္းအားအ ေကာင္းက ၅ မိနစ္ ေပါင္းေဆး ပါပဲ။ အခ်ိန္လည္း မေပးရဘူး။ ေခါင္းေလွ်ာ္ ၿပီးတာနဲ႔ ၅ မိနစ္ေပါင္းေဆး လိမ္းထားလိုက္။ ေရခ်ဳိးၿပီးရင္ ေခါင္းကေန တစ္ခါတည္း ေရေလာင္း သန္႔စင္ခ်လိုက္႐ံုပဲ။ ႏွစ္ရက္တစ္ခါ အသံုးျပဳရတာပါ။ တစ္လတစ္ခါ ေပါင္းတင္ တာနဲ႔လည္း ညီမွ်ပါတယ္။ အရမ္း ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆံပင္ေတြ အတြက္ပါ။

ျမန္မာမေလးေတြ အခုႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေနတဲ့ ဆံပင္စတိုင္လ္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ဆံပင္ေျဖာင့္ အလွ ျပဳျပင္တာနဲ႔ ပတ္သက္တာေတြကို အရင္ဆံုး ေျပာၾကည့္မယ္။ ဆံပင္ေျဖာင့္ထားတဲ့ ပ်ဳိေမေတြ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေပါ့။ ဆံပင္နဲ႔ အရင္ဆံုး ထိ ေတြ႕ရတဲ့ ရွန္ပူကစေျပာရမယ္ဆိုရင္ မန္ေသာ္ ပါတဲ့ရွန္ပူ၊ ပူရွိန္းေတြပါတဲ့ ေဘာက္ေပ်ာက္တဲ့ ရွန္ပူကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ေျဖာင့္ထားတဲ့ ဆံပင္သားကို ႂကြတက္လာေစၿပီး ၾကမ္းတမ္း လာေစလို႔ေလ။ ေနာက္တစ္ခုက ဆားငန္ေရပါ။ ပင္လယ္ကမ္းေျခကို သြားေတာ့မယ္၊ ဆားငန္ ေရထဲဆင္းၿပီး ေရေဆာ့ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ၅ မိနစ္ ေပါင္းေဆးကို သံုးထားရပါမယ္။ ၅ မိနစ္ေပါင္း ေဆးမရွိဘူးဆိုရင္ ႐ိုး႐ိုး ေပါင္းတင္ေဆး သို႔မဟုတ္ ေပ်ာ့ေဆးကို သံုးလည္းရပါတယ္။ ေရထဲ မဆင္းခင္ ေပ်ာ့ေဆးကို ဆံပင္မွာခပ္ထူထူ သုတ္ လိမ္းၿပီး ဆံပင္ကိုစုစည္းထားပါ။ ၿပီးမွ ေရထဲ ဆင္းပါ။ ေရထဲကျပန္တက္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရေဆးခ်၊ ၿပီးရင္ေခါင္းေလွ်ာ္၊ ေပ်ာ့ေဆး ေနာက္ တစ္ႀကိမ္ထပ္သံုး ေပးရပါမယ္။ ဒါဆိုရင္ ဆံပင္ ကို မနာဘူးလို႔ မေျပာပါဘူး။ ဆံပင္ထိခိုက္တာ ကိုေတာ့ လံုး၀သက္သာေစပါတယ္။ မွားယြင္းတဲ့ အခ်က္တစ္ခု ရွိေနပါေသးတယ္။ ေခါင္းေလွ်ာ္ ၿပီးတိုင္း ေျဖာင့္စက္ျပန္ဆြဲတာပါ။ ေျဖာင့္တဲ့ရလဒ္ တကယ္ေကာင္းတယ္ ဆိုရင္ စက္ျပန္ဆြဲစရာ မလိုပါဘူး။ ေျဖာင့္စက္နဲ႔ အႀကိမ္ ႀကိမ္ ဆြဲျခင္းဟာ ဆံပင္ကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေမာ္ဒယ္လ္ေတြ၊ ပြဲတက္ မယ့္သူေတြ အတြက္ေတာ့ မျဖစ္မေန ေျဖာင့္စက္ဆြဲခါနီးမွာ ဒဏ္ခံတဲ့ ေဆးေလးကို အရင္လိမ္းၿပီးမွ ဆြဲေပးပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ စေျဖာင့္တဲ့ အခ်ိန္ကလို ဆြဲစရာ မလိုဘဲ တစ္ႀကိမ္သာ စက္ဆြဲဖို႔ လိုပါတယ္။ ေတာင္ေပၚ ေဒသေတြမွာ ရွိတဲ့ ထံုးဓာတ္မ်ားတဲ့ ေရေတြကလည္း ေျဖာင့္ထားတဲ့ ဆံပင္ကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ထံုးဓာတ္ပါတဲ့ ေရနဲ႔ မထိေတြ႕ခင္မွာလည္း ဆားငန္ေရထဲ မဆင္းခင္ ထိန္းသိမ္းနည္းနဲ႔ ထိန္းသိမ္းလို႔ရပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ေခတ္စားတဲ့ ဆံပင္ပံုစံက အေကာက္မ်ဳိးစံုပါ။ အေကာက္ သမားေတြကေတာ့ ရွန္ပူ ေရွာင္စရာ မလိုပါဘူး။ သူ႕အတြက္ အဓိက လိုအပ္ တာက ဆံပင္ျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းမႈပါ။ ဆံပင္ ေကာက္ပံုစံကို မပ်က္ယြင္းရေလေအာင္ ဆီလူးသလို ဆံပင္ကိုဆြဲမထည့္ဘဲ အေခြ အဖ်ားေလးမ်ားကို လက္နဲ႔ ဆုပ္ၿပီး ေကာက္ေဆး ျပန္ထည့္ေပးရပါတယ္။ ဆံပင္ကိုေကာက္တဲ့ သေဘာက ဆံပင္အသားကို အတက္ကေလးေတြ ထြက္လာေအာင္ လုပ္လိုက္ရတာပါ။ ဆံပင္မွာအတက္၊ ဆံပင္အခြေတြ မ်ားေလေလ ဆံပင္သားက ပိုေကာက္ေလ ပါပဲ။ ဆံပင္အသား ကလည္း ပိုေျခာက္သြားတာပါ။ ဒီေတာ့ ဆံပင္ကို အျမဲ ျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းေနရမွာပါ။

ဆံပင္က လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေတာ္ေတာ္ အေရးပါပါတယ္။ ဆံပင္မရွိတဲ့သူ တစ္ေယာက္ဟာ အျခားသူေတြထက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္ မႈ ပိုအားနည္းတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အခု ေနာက္ပိုင္းေခတ္ေတြက ဆံပင္ကို အသက္အရြယ္ မေရြး ျပဳျပင္မႈေတြလုပ္ရင္း စတိုင္လ္က်က် ေနတတ္လာၾကၿပီ။ တကယ္ေတာ့ ဆံပင္က အလွအပ သက္သက္ မဟုတ္ပါဘူး။ ဦးေရျပားနဲ႔ ဦးေရျပားေအာက္က ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးထားတာပါပဲ။ က်န္းမာ ေရးအတြက္လည္း အေရးပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ ေရာဂါဆိုတဲ့ လူ႔ဘ၀ကို တံုးသြားေစတဲ့ ေရာဂါဟာ ဆံပင္ေကာက္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ တတ္တာကို အမ်ားဆံုး ေတြ႕ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဆံပင္ေကာက္ ထားတဲ့ပ်ဳိေမေတြက ဆံပင္ေကာက္သား အလွကို အျမဲေပၚလြင္ေနခ်င္ေတာ့ ဆံပင္ကို ေရဆြတ္ထားၿပီးမွ အျပင္ထြက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ သိပ္ကို မိုက္မဲတဲ့ လုပ္ရပ္ပါ။ အခုဆိုရင္ Water Jelly ဆိုတာလည္း ေပၚလာပါတယ္။Water Jelly လိမ္းထားတဲ့ အခါမွာလည္း ေရစိုေနမွ ပိုလွတာပါ။ ဒီေတာ့ တခ်ဳိ႕ မလွခ်င္ေတြက အိတ္ထဲမွာ ေရဖ်န္းဘူး တစ္ဘူး အျမဲထည့္ထားၿပီး ေျခာက္တာနဲ႔ ထုတ္ဖ်န္းေနၾကတာပါ။ ဒီေတာ့ ေနပူပူေအာက္မွာ အျမဲစိုေနတဲ့ ဆံပင္က တစ္ဆင့္ ဦးေႏွာက္မွာ အက်ိတ္တည္တာ၊ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လွခ်င္တာထက္ က်န္းမာေရး လည္း ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ဆံပင္ကိုျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းျခင္းဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္၊ ကိုယ့္ရဲ႕က်န္းမာေရးကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ ထိန္းသိမ္းရာေရာက္ပါ တယ္ဆိုတာ လူတိုင္း သိသင့္တဲ့အခ်က္တစ္ခုပါ။

အေရးအႀကီးဆံုး အခ်က္ကို ပန္ပန္က ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ တင္ျပသြားရာမွာ မိမိနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ဆံပင္ပံုစံကို ကြၽမ္းက်င္သူနဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္႐ံုုသာမက မိမိရဲ႕အလုပ္၊ မိမိရဲ႕အေျခအေနနဲ႔ လိုက္တဲ့ ဆံပင္စတိုင္လ္ဟာ မိမိနဲ႔ အသင့္ ေတာ္ဆံုးပါပဲလို႔ ဆိုပါတယ္။

ေမမြန္ေက်ာ္

လက္မွသည္ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးႏုပ်ိဳေစဖို႔

ၿပီးခဲ့တဲ့လက ေျခေထာက္အတြက္ အလွအပနဲ႔ က်န္းမာေရး ဆုိင္ရာ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို တင္ျပခဲ့ၿပီး ပါၿပီ။ ဒီလေတာ့ ပိုၿပီး ျပည့္စံုသြားေအာင္ လက္အတြက္ အလွအပ၊ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို အၿပီးသတ္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။ လက္နဲ႔ ေျခေထာက္က အေၾကာေတြ အားလံုးဟာ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာနဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ရွင္သန္လႈပ္ရွား ေနၾကတာေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ႕ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္မႈဟာ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္မႈနဲ႔ တုိက္႐ိုက္ အခ်ဳိးက်လို႔ ေနပါတယ္။ ဒီေတာ့ အေပၚယံ ၾကည့္ရင္ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္အလွအပ ေရးရာလို႔ ဆိုေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရဲ႕ က်န္းမာ လွပတဲ့ အေျခခံ အခ်က္ေတြလည္း ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ အခ်ိန္ အနည္းငယ္ ဖဲ့ေပးၿပီး ဂ႐ုစိုက္ ေပးေစခ်င္ တာပါ။ လက္ဆိုတာကလည္း အေရးႀကီး အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ၾကည့္ၿပီး သူ႔ရဲ႕အက်င့္ စာရိတၱနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ကို ခန္႔မွန္း အေျဖထုတ္ယူလို႔ ရတယ္ဆိုတဲ့ ေနရာမွာ လက္ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈ၊ ေျပာဟန္ ဆုိဟန္ေတြက အမ်ားႀကီး ပါ၀င္လို႔ ေနပါတယ္။ ကိုယ့္ကုိယ္ကို ယံုၾကည္စြာနဲ႔ ေျပာႏိုင္ဆုိႏိုင္ဖုိ႔ အတြက္ ဟန္ပါပါ လႈပ္ရွားေပးရတဲ့ လူသူေရွ႕ေမွာက္ေရာက္ လက္ကေလးေတြ က်န္းမာဖို႔ လက္အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ တင္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ လက္ႏွိပ္ဆီ (သို႔မဟုတ္) သင့္ေတာ္ရာ Lotion, Cream တစ္ခုခုကို ခပ္ထူထူ သုတ္လိမ္းပါ။ လက္ေခ်ာင္း အားလံုးနဲ႔ လက္ဖမိုး၊ လက္ေကာက္၀တ္အ ထိ ႏွံ႔စပ္စြာ လိမ္းျခယ္ပါ။

၂။ ပထမဦးစြာ Cream အသားထဲ စိမ့္၀င္သြားေစဖို႔ ႏွိပ္နယ္ရာမွာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစဖို႔ ဘယ္၊ ညာ လက္ႏွစ္ဖက္လံုး သံုးၿပီး အသာဖိႏွိပ္ေပးပါ။

၃။ လက္ဆစ္ ေညာင္းညာမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔ အတြက္ လက္ဆစ္တိုင္းကို လက္ညႇိဳး၊ လက္မသံုးၿပီး အေပၚေအာက္ႏွိပ္ပါ။

၄။ လက္ဆစ္ခ်ဳိးျခင္းဟာ မွားယြင္းမႈ တစ္ခုျဖစ္ၿပီး မွန္ကန္တဲ့ ႏွိပ္နယ္ျခင္းအေနနဲ႔ လက္ဆစ္ကို ေဘးႏွစ္ဖက္ကေန ဖိညႇစ္ေပးရပါမယ္။

၅။ လက္ေခ်ာင္း တစ္ခုခ်င္းစီရဲ႕ၾကားထဲကို ႏွိပ္နယ္ျခင္းဟာ လက္က တစ္ဆင့္ ဦးေႏွာက္နာဗ္ေၾကာ အထိ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။ လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို အသံုးျပဳရဆံုးသူေတြ အတြက္ အလြန္သင့္ေတာ္ၿပီး အေညာင္းအညာ ေျပေစတဲ့ ႏွိပ္ကြက္ပါ။

၆။ လက္မထိပ္ကို အသံုးျပဳၿပီး လက္ေခ်ာင္းထိပ္မ်ားနဲ႔ လက္သည္းထိပ္ကို ဖိႏွိပ္ ေပးျခင္းအားျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို က်န္းမာ ၾကံ့ခိုင္ၿပီး လက္တစ္ခုလံုးရဲ႕ အေၾကာမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၇။ လက္ေခ်ာင္းတစ္ခုခ်င္းစီကို လက္မထိပ္ အသံုးျပဳ ၿပီး အေပၚကို လွန္ခ်ဳိးျခင္းအားျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းမ်ား လႈပ္ရွားမႈ သန္မာ သြက္လက္ေစပါတယ္။

၈။ အဆင့္လိုက္ ႏွိပ္လာၿပီးလို႔ ေျပေလ်ာ့လာတဲ့ အေၾကာေတြကို တစုတစည္းတည္းနဲ႔ ထပ္မံ ေျဖေလ်ာ့ ေပးတဲ့ ႏွိပ္ကြက္ေတြပါ။ လက္ေခ်ာင္းမ်ားသာမက လက္ဖ၀ါး တစ္ခုလံုးမွာ ရွိတဲ့ အေၾကာေတြ အတြက္ပါ။

၉။ အေၾကာေျပေစ႐ံုသာမကဘဲ လက္ကို အနားယူ ဇိမ္က်မႈ အေပးဆံုး နည္းပါ။ လက္ဖ၀ါးျပင္ တစ္ခုလံုး ကို လက္မ၊ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ အသာဖ်စ္ေပး႐ံုနဲ႔ လက္ဖ၀ါးျပင္က အေၾကာေတြက တစ္ဆင့္ လက္ဖ်ံ၊ လက္ေမာင္း အေၾကာေတြအထိ ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၁၀။ လက္အတြက္ ေနာက္ဆံုး ေသာ့ခ်က္ျဖစ္တဲ့ လက္ဖ၀ါးျပင္ ႏွိပ္နည္းကေတာ့ ဦးေႏွာက္ အာ႐ံုေၾကာ အထိ သက္ေရာက္ေစပါတယ္။ လက္ဖ၀ါးအလယ္ ျပင္တည့္တည့္ကို လက္ဆစ္နဲ႔ ဖိႏွိပ္ေပးရပါမယ္။

၁၁။ လက္ေခ်ာင္းခ်င္း ထိုးယွက္ၿပီး လက္ဖ၀ါး တစ္ခုလံုးကို အသာလွန္ခ်ဳိးေပးျခင္းအားျဖင့္ လက္ေမာင္း၊ လက္ဖ်ံ၊ လက္ဖ၀ါး၊ လက္ေခ်ာင္း အေၾကာ အားလံုးကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာအျမဲအသံုးျပဳေနတဲ့သူေ

တြ၊ လက္ေခ်ာင္းေတြ အျမဲအသံုးျပဳ လႈပ္ရွားေနရတဲ့သူေတြ၊ စာေရးဆရာ၊ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ၊ လက္ကို အသံုးျပဳ အမ်ားဆံုးသူေတြ အတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။

တစ္ပတ္ကို တစ္ခါ (သို႔မဟုတ္) ႏွစ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးရ ပါမယ္။ ေန႔စဥ္ ညေန ေရမခ်ဳိးမီ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ ယူၿပီးလည္း ႏွိပ္နယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ လက္ကို က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ ေစ႐ံုသာမကဘဲ ေခြၽးေပါက္မ်ား ပြင့္ၿပီး အေၾကာေျပေလ်ာ့ကာ ႏုပ်ဳိလွပတဲ့ လက္အလွ ပိုင္ရွင္ေလးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ဆက္တည္းမွာပဲ လက္မႏွိပ္ခင္မွာ ေျခေထာက္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း နည္းလမ္းေတြတုန္း ကလိုပဲ ဆားရည္ စိမ္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ လက္အသားအေရက ပိုၿပီးႏုေတာ့ ဆားပမာဏ ကိုေတာ့ ေလွ်ာ့ေပးရမွာပါ။ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အထိေရာက္ဆံုး လက္အသားအေရ ႏုပ်ဳိေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးကိုလည္း ေမတၱာ လက္ေဆာင္ေပးခ်င္ ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို လက္ေခ်ာင္း၊ လက္ဖမိုး အႏွံ႔သုတ္လိမ္းၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔ထားပါ။ ေရနဲ႔ စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီးတဲ့ ေနာက္မွာ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ေခ်းေညႇာ္ ကင္းစင္ၿပီး ၀င္း၀ါ စိုျပည္ေနတဲ့ လက္ကေလးကို အံ့ၾသဖြယ္ရာ ေတြ႕ျမင္ႏိုင္မွာပါလို႔ လမ္းၫႊန္လိုက္ပါရေစ။

ေမမြန္ေက်ာ္

ကိုယ္သင္းနံ႔ေလးေမႊးေစဖို႔

 လူမႈဆက္ဆံေရးနယ္ပယ္မွာ ကိုယ္သင္းနံ႔ေလးေကာင္းမြန္မွသာ မိမိကိုယ္မိမိယံုၾကည္မႈရွိၿပီး ေပါင္းသင္း
ဆက္ဆံေရးမွာလည္း ေအာင္ျမင္မွာပါ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈနည္းၿပီး အေမႊးနံ႔သာေတြနဲ႔ဖံုးအုပ္
တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တကယ့္စစ္မွန္တဲ့ ကိုယ္သင္းနံ႔ကိုေတာ့ မပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါဘူး။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွအနံ႔ဆိုးထြက္ရ
တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ လိင္အမ်ိဳးအစားအလိုက္လည္းကြာျခားပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြက အမ်ိဳးသမီးေတြ
ထက္ ေခၽြးနံ႔ပိုထြက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ေဆးဝါးေတြကလည္းေခၽြး
နံ႔ထြက္ေစတဲ့ ကိစၥေတြပါပဲ။ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ ေဆးျပင္းျပင္းမ်ားမွီဝဲျခင္း၊   အရက္ေသာက္ျခင္း၊  ဇင့္ဓာတ္
ေလ်ာ့နည္းျခင္းနဲ႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈ မရွိျခင္းေတြကေတာ့ခႏၶာကိုယ္မွအနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့အဓိကအေၾကာင္း
အရာေတြလို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ အစားအစာမ်ား
အမွ်င္ဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္တဲ့စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ျခယ္အသီးအႏွံမ်ား၊ဟင္း
သီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ မုန္လာဥနီကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားသံုးေပးျခင္းက ကိုယ္သင္းရနံ႔ေကာင္းေအာင္အေထာက္အပ့ံျဖစ္
ေစပါတယ္။
ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ အျပဳအမူမ်ား 

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစဖို႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႔စဥ္  ေရမွန္မွန္ခ်ိဳးၿပီး တစ္ေန႔အ
ဝတ္အစားတစ္ေန႔ပံုမွန္ေလွ်ာ္ပါ။ အဝတ္အစားမ်ားကုိ မေလွ်ာ္ဘဲထပ္တလဲလဲ  ဝတ္ဆင္ျခင္းကိုေတာ့ လံုးဝေရွာင္
ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ အခါအားေလ်ာ္စြာ ေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ေနရာမ်ားကို သန္႔စင္တဲ့အဝတ္စ၊ တစ္သွ်ဴးစေတြနဲ႔ ပြတ္
တိုက္ေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းကလည္း ေခၽြးနံ႔ဆိုးမ်ားသက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္းပါပဲ။ ပူျပင္းတဲ့ရာသီဥတု
မွာေအးၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ အဝတ္အစားမ်ားကိုသာဝတ္ဆင္ပါ။ဒါေပမယ့္လက္ျပတ္အက်ၤ ီဝတ္ဆင္
ျခင္းကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေခၽြးနံ႔ကိုအတိုင္းသာ ေပၚလြင္ေစလို႔ပါပဲ။ 

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား- ရွာလကာရည္ကေတာ့ ေခၽြနံ႔အတြက္ အစြမ္းထက္တဲ့ အိမ္တြင္းေဆးဝါးေကာင္းပါပဲ။ ဂြမ္းနဲ႔တို႔ၿပီးေခၽြးနံ႔ထြက္ေစ
တဲ့ ခ်ိဳင္းၾကားေနရာေတြကို သုတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ိဳင္းေမြးႏုတ္ၿပီး ဒါမွမဟုတ္ ရိတ္ၿပီး စမွာေတာ့ ရွာလကာ
ရည္ကို မသံုးဖို႔သတိျပဳပါ။
- မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ေရွာက္ရည္၊ သံပရာရည္ စတာေရာစပ္ၿပီးသုတ္လိမ္းေပးျခင္းကလည္း ေခၽြးနံ႔သက္သာေစၿပီး
ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားကိုလည္း ေသေစႏုိင္ပါတယ္။
- ေရခ်ိဳးကန္ထဲမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရည္ ဒါမွမဟုတ္ ပ်ားရည္   အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔  ေရစိမ္ေပးျခင္းက
လည္း ကိုယ္သင္းနံ႔ေမႊးေစႏိုင္ပါတယ္။ အာလူးကို ပါးပါးလွီးၿပီးခ်ိဳင္းၾကားမွာကပ္ေပးပါ။ ေျခာက္ေသြ႔သြားတဲ့အခါ
ခြာၿပီးေရေဆးေပးရင္ တစ္ေန႔တာလံုး ေခၽြးနံ႔ကင္းစင္ေစမွာပါ။
- ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့   အေၾကာင္းအရာေတြထဲမွာ ေျခဆီလို႔ေခၚတဲ့ ေျခေထာက္မွ  ထြက္တဲ့ ေခၽြးနံ႔က
လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေျခဖဝါးနဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ေန႔စဥ္  ေခ်းခၽြတ္ သန္႔စင္ေပးၿပီး ဖိနပ္စီးရာမွာ
လည္း ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ဖိနပ္မ်ိဳးကိုစီးပါ...

"မင္းသမီး"

ဘ၀ရုပ္ရွင္ရဲ႔တစ္ခန္းရပ္ျပဇာတ္ေတြမွာသရုပ္ေဆာင္ဖုူးပါရဲ႔
မင္းသမီးေတာ့မဟုတ္ပါဘူး
ဇာတ္ပို႔ဇာတ္ရံေနရာေပါ့
တတ္ႏိုင္သေလာက္အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ေပးခဲ့ဖူးပါတယ္
ခ်စ္သူကိုမင္းသားတင္ထားတဲ့ ဇာတ္လမ္းမွာေပါ့
တစ္ခါေလာက္မင္းသမီးလုပ္မလားလို႔စဥ္းစားမိတယ္
အေၾကာင္းမလွတဲ့က်ြန္မ ဇာတ္ရံေနရာမွာပါဘဲ
ခ်စ္သူရဲ႕မင္းသမီးက က်ြန္မမဟုတ္ခဲ့ဘူး
ဒါေပမယ့္တတ္ႏိုင္တဲ့ေနရာကေန အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္သရုပ္ေဆာင္ေပးခဲ့ပါတယ္
အဲဒီမွာေလာကသဘာ၀အကဲျဖတ္ေတြက ၀ိုင္းျပီး ဆုတစ္ခုေပးခဲ့ပါတယ္
အကယ္ဒမီ...တဲ႔
သူတို႔ ေခၚလိုက္တဲ့နာမယ္က
အလြမ္းမင္းသမီး ..... တဲ့
ေၾသာ္ .........က်ြန္မမင္းသမီးျဖစ္သြားျပီဘဲ.........

ႏွစ္လိုစြာ…

ႏွစ္လိုစြာ…

ကဗ်ာ — အိမ့္ခ်မ္းေျမ့

 ဘ၀မွာ တစ္ခါေလာက္..
တစ္စုံတစ္ရာကို ႏွစ္ႏွစ္လိုလို ခ်စ္ဖူးခ်င္တယ္…။
အတားအဆီးေတြ..
စည္းမ်ဥ္းေဘာင္ေတြ…
ပုံစံခြက္ေတြ..
တစ္ညီတစ္ညြတ္ထဲ ေခါင္းၿငိမ္႔မႈေတြ နဲ႔ နာခံမႈေတြ..
ေနာက္ၿပီး…
ဆုံးမ ၾသ၀ါဒေတြ..
အဲဒါေတြ..အဲဒါေတြရဲ႕ ဟိုးအေ၀းက
တစ္စုံတစ္ရာကို..
ႏွစ္ႏွစ္လုိလို
ကိုယ္..
ခ်စ္ခ်င္တယ္..။
အဲသလို….
ဘာသာသတ္မွတ္ထားတဲ႔ မွန္ကန္မႈေတြက
ပုန္ကန္မႈေတြလို အေယာင္ေဆာင္ျပီး
ညညဆိုလန္႔ႏိုး
ကမူးရူးထိုးနဲ႔ထ
၀တ္ရုံနက္ လွလွႀကီးေတြၿခဳံ
အယုံသြင္းတဲ႔လက္ႀကီးေတြနဲ႔
တြဲေခၚေတာ႔မလိုလို…
ေဟာ…….
အနက္ရိႈင္းဆုံးထဲဆြဲေခၚသြားဖုိ႔
ႀကိဳးစားတတ္ၾကေသးတယ္..။
မိုးတစိမ္႔စိမ္႔ရြာေနတဲ႔ေန႔က
ခ်ိဳက်တစ္ခြက္ေသာက္ေနတဲ႔ သူငယ္ခ်င္းကို
ေသာ႔ေသာ႔ညွင္းရယ္သံနဲ႔ေျပာဖူးတယ္..
“တစ္ကယ္ဆို..
ငါ.. မခ်စ္ဖူးဘူး.. နင္သိလားဟင္..”
စကားမဆုံးခင္ သူငယ္ခ်င္းရဲ႕မ်က္၀န္းနက္ေတြမွာ..
လက္ကနဲလင္းကနဲ..ထင္းသြားတဲ႔အေရာင္ေတြ..။
အဲသလို..
အူေၾကာင္ၾကားအေတြးေတြနဲ႔ မြန္းက်ပ္တဲ႔ခံစားခ်က္ေတြဟာ..
ကိုယ္႔ရင္ကိုေလ.. ေငြ႕ေငြ႕ကေလး
ေထြး..လို႔၊ ေပြ႕…လို႔။
ဒီလိုနဲ႔…
ရင္ထဲက အဲဒီအေတြးေတြရယ္..
ဦးေႏွာက္ထဲက ခံစားခ်က္ေတြရယ္က
ခပ္တိုးတိုးဆိုတယ္..
“သူတို႔တြက္ လူ႔အခြင့္အေရးဟာ ဘာလည္းဟင္…” တဲ႔…
ဘ၀မွာေလ..
တစ္စုံတစ္ရာကို
ႏွစ္လိုစြာနဲ႔ ခ်စ္ၾကည္႔ခ်င္လိုက္တာဆိုတာ..
အဲဒီအရာဟာ..
ဖန္ခြက္၊ သစ္သီး၊ မီး ပဲျဖစ္ျဖစ္..
ေရမႈတ္၊ ပူေပါင္း၊ ေစာင္း ပဲ ျဖစ္ျဖစ္..
ဂစ္တာ၊ တေယာ၊ ေဗ်ာ ပဲ ျဖစ္ျဖစ္…
ကြယ္…
ခ်စ္ၾကည္႔ခ်င္တယ္..
တစ္ကယ္..
း)

ႏွင္းလ

ေကာင္းကင္ကို လည္ျပန္ေမာ႔ၾကည္႔ေတာ႔
ညဥ္႔အေမွာင္ထဲ
ေခါက္တုံ႕ေခါက္ျပန္နဲ႔
ေတာက္ေနတဲ႔ တိမ္ေတြ။
ေဆာင္းႏွင္းစက္တို႔ကလည္း
လမင္းကို ခ ယ
တသသ နဲ႔
ခပ္ဖြဖြ နမ္းတယ္။
“ငါ မၿပဳံးတတ္ေတာ႔တာ ၾကာၿပီ” လို႔
ႏွင္းလမင္း က
ေျမျပင္ကို ငုံ႕ၾကည္႔ရင္း
ခပ္တင္းတင္းဆိုတယ္။
ေရခဲရိုက္သစ္ရြက္ေတြၾကား
ငွက္ခါးတစ္ေကာင္က နားတယ္။
ေျခရာမဲ႔ ႏွင္းျပင္ႀကီး
အထီးက်န္ ႀကိဳးတန္းနဲ႔
လမ္းေပ်ာက္ေနတဲ႔ ေတာက္တဲ႔
ဘ၀ကို ငဲ႔ကြက္
လွည္႔ကြက္လို ကုတ္တြယ္ထားတယ္။
လမင္းကို ေမာ႔ၾကည္႔ေတာ႔
မၿပဳံးတတ္ေတာ႔ပါဘူး ဆိုတဲ႔ ႏွင္းလမင္း က
ဖြဖြေလး ၿပဳံးေနတယ္
အနားက ၾကယ္ကေလးကိုပါ။
ေအးခဲေနတဲ႔ ေျမျပင္ဟာ
ေရခဲရိုက္သစ္ရြက္တစ္ရြက္
၀န္တိုမႈ အပိုင္းအစ
သံဆူးႀကိဳးေပၚက စီးေမ်ာတဲ႔ လေရာင္
လြင္တီးေခါင္ အလြမ္းေတြကို
နူးည႔ံမႈကင္းစြာနဲ႔ပဲ
လက္ဖ၀ါးထဲ ထည္႔ေခၽြလိုက္တယ္။
လွလြန္းတဲ႔ ႏွင္းလ ကို
စိတ္နာနာနဲ႔ ေမာ႔ၾကည္႔ေတာ႔
မၿပဳံးတတ္ေတာ႔ပါဘူး ဆိုသူ ႏွင္းလမင္းႀကီးကေတာ႔
…
အနားက ၾကယ္ကေလးကို
ကပ္ကပ္ၿပီးေတာ႔ …
တဖ်တ္ဖ်တ္ရယ္ေပါ့ကြယ္…။
အခုလာမယ္႔ ၂ရက္မွာ ျပည္႔မယ္႔ လ “snow moon” ကို အမွတ္တယ ကဗ်ာဖြဲ႔ၾကည္႔ပါတယ္ရွင္ …
ဓာတ္ပုံကိုေတာ႔ နကၡတ္ဆိုက္ဒ္တစ္ခုက ရပါတယ္။

အၿဖဴေရာင္...နတ္သမီး

နတ္သမီး...

ရင္ထဲက မီးတစ္ခ်ိဳ႔ကိုၿငွိမ္းလွဲ႕ပါ

သံလွ်က္တစ္ဖက္ ႏွင္းဆီတစ္ခက္နဲ႔

ဒီေတေလကို...စီရင္ခ်က္ခ်ပါ ...

တခါတခါ ေကာင္းကင္ကိုေမာ့ၾကည့္တယ္

တခါတခါ ၾကယ္ေတြကိုရွာေဖြတယ္

နင္ဘယ္မွာလဲ နတ္သမီးရယ္

အေ၀းေရာက္ အိမ္လြမ္းသူအတြက္

နတ္သမီး......ေတးသံ

နတ္သမီး......ကဗ်ာ

နတ္သမီး......ရုပ္ပံုလႊာ

အို.......ဟိုး.....အ ေ ၀ း မွ ာ .........

မ်က္လံုးမွိတ္ရင္

အလကၤာတစ္ခ်ိဳ႕ ခုန္ထြက္တယ္

အေ၀းကိုၾကည့္ရင္

အေရာင္တစ္ခ်ိဳ႕ ပ်ယ္လြင့္ကုန္တယ္...

အို...နတ္သမီးရယ္.....

လြမ္းတယ္...လြ မ္း တ ယ္ ..လြ မ္ း တ ယ္ . . . ။

နတ္သမီး

လူတစ္ခ်ိဳ႕ အခ်စ္ကို ရွာေဖြတယ္...

လူတစ္ခ်ိဳ႕ သံေယာဇဥ္ကို ရွာေဖြတယ္...

လူတစ္ခ်ိဳ႕ လူတစ္ခ်ိဳ႕ဆီက ရႏိုင္သမွ် ရွာေဖြၾကတယ္

ငါကေတာ့....ခင္မင္မႈတရားပဲရွာခ်င္တယ္ကြယ္...

ဟိုး......မွာၾကည့္

တို႔ေတြ႔ရမဲ့အနာဂါတ္ေတြ

ရိုးသားမႈအၿပည့္နဲ႔ မာန္မာနဆူးေတာေတြရွင္းထားတယ္

ငါ့လက္ကိုဆြဲ

ခပ္ရဲရဲသာ ၀င္ခဲ့ကြယ္

နင္ၾကိဳက္တဲ့ ႏွင္းဆီတခ်ိဳ႕နဲ႔ ၀ိုင္တစ္ခြက္

ဂစ္တာတစ္လက္နဲ႔ ငါၾကိဳေနမယ္ .....။

သက္တန္႔ခ်ိဳ

" ခ်စ္သူ "

ခ်စ္သူ....
တို႔ႏွစ္ေယာက္ဟာ မ်ဥ္းၿပိဳင္ေတြမဟုတ္ၾကဘူး
ဆံုမွတ္တစ္ခုေတာ့ရွိခဲ့ပါရဲ႕...
ဦးတည္ရာၿခင္းက ဆန္႔က်င္ဖက္..
ဒီလိုနဲ႔...ဒီ လို နဲ႔ .... ဒီ လို နဲ႔ .......
အခ်ိန္ၾကာေလ...ေ၀းေလေလ
ကမၻာေၿမရဲ႕ တစ္ဖက္ၿခမ္းစီမွာကြယ္....

ခ်စ္သူ...
ရင္ခြင္ကို ခြဲထုတ္ၿပဖူးပါရဲ႕
မင္း စကားသံေတြ ငါလြမ္းတယ္
မင္းအၾကည့္ေတြ ငါလြမ္းတယ္
ေနာက္ဆံုး..ေၿခသံၾကားတိုင္း...
ငါက....ေနာက္ၿပန္လွည့္ၾကည့္တတ္ခဲ့သူပါ ...

ခ်စ္သူ.....
တို႔ေတြ ေရေၿမၿခားတယ္..
ဒါေပမယ့္..ငါ့ႏွလံုးခုန္သံေႏြးေနခဲ့တယ္
တို႔ေတြ...အေနေအးတယ္...
ဒါေပမယ့္...ငါ ေသြးမေအးခဲ့ဘူး
တို႔ေတြ.....တို႕ ေတြ . . . တို႕ ေတြ . . .
ေ၀းေနခဲ့ၾကတယ္...

ခ်စ္သူ..
အလြမ္းေတြသာ ကိုင္တြယ္ၿပလို႔ရမယ္ဆို
ငါၿပလိုက္ခ်င္ပါရဲ႕....
ဒီအလြမ္း..ေကာင္းကင္ၾကီးေပၚမွာ..
ငါတို႔ အေတြးေတြဆံုၾကမယ္...

ခ်စ္သူ...
ေရႊအိုေရာင္ေကာင္းကင္မွာ
သက္တန္႔ေရာင္ေတြေၿပးေနၾကတယ္
ေလၿပည္ငယ္ေဆာ့ကစားလို႔
ငွက္ကေလးေတြၿမဴးေနၾကတယ္
မိုးေၿပးေလးတၿခိမ္းၿခိမ္း
ၿမက္ပင္ေလးေတြယိမ္းေနၾကတယ္
နင္...ဘယ္မွာလဲကြယ္....

ခ်စ္သူ....
အရွိတရားထက္...အသိတရားကခက္တယ္
မင္းေၿပာခဲ့ဖူးတယ္..
" လမ္းခြဲမယ္ဆိုရင္ေတာင္ႏွုတ္မဆက္ခ်င္ဘူး " တဲ့...
ဒါေပမယ့္...
နင္ဘာေၾကာင့္ ႏွုတ္ဆက္သြားသလဲကြယ္...

သက္တန္႔ခ်ိဳ
ေဖေဖာ္၀ါရီ ၄ ရက္ေန႔

စာဖတ္ပရိတ္သတ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို အစဥ္ေလးစားေသာအားၿဖင့္..................

ငါ႔ရဲ႕ ကဗ်ာ

ကဗ်ာဆိုတာ ‘ရင္ထဲကအရာေတြကို စကားလံုးက်စ္က်စ္နဲ႔ လွလွပပ လွစ္ဟျပတာ’ တဲ႔ (ကိုယ္႔ဘာသာ အဲလိုထင္တာပဲ)။ ဒီစာေတြက ကဗ်ာျဖစ္ခ်င္မွ ျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္။ ဒါေပမယ္႔ ‘တကယ္ျဖစ္ခဲ႔တဲ႔အရာ ငါ႔ရင္ထဲက အနာေတြပါ’ …

“ေသၿပီးသားအနာဂါတ္”

အသည္းမွာစိုက္မယ္ဆိုၿပီး တူးဆြခဲ႔တာလည္း … မင္း
ဘ၀င္ေတြျမင္႔ေလာက္ေအာင္ ယုယခဲ႔တာလည္း … မင္း

ငါ႔ကို ခ်နင္းမယ္ဆိုေတာ႔လည္း မျငင္းရက္ခဲ႔ျပန္ဘူးေလ … ။

အေကာက္သြားၿပီး အေျဖာင္႔ေရာက္ခ်င္တဲ႔
ခပ္ျမင္႔ျမင္႔ လူမိုက္
အေမွာက္တိုက္ထဲမွာပဲ
ထံုလို႔ မႈိင္းလို႔။

အေရွ႕ေရာက္ခ်င္လို႔ အေနာက္ကိုသြားတဲ႔
ကိုလံဘတ္လို လူစားငါ
မင္းျပန္လာဦးမွာ လို႔
ငါ႔ကိုငါ ညာထားတယ္။

ျပည္႔ၿဖိဳး